חרדה: גורמים ואיך להתגבר עליהם

אתה זוכר את אסטריקס, הגאליה הקטנה והאמיצה? הכפר, שבו הוא מתגורר עם חברו השמן אובליקס, מתנגד בכל תוקף ללגיונרים של קיסר ומוקף במחנות רומאים מבוצרים. עדיין, וזה מדהים, אסטריקס ושות 'פשוט חוששים מדבר אחד: שהשמיים ייפלו על ראשם. מנקודת המבט של ימינו, פחד אבסורדי לחלוטין, במיוחד מאז האיום האמיתי של הכוחות הרומאים, שנחשב באופן אובייקטיבי כמפחיד הרבה יותר. אבל: הגאלים מחזיקים בשיקוי הקסם שיצר Miraculix הדרואידי, המעניק להם כוחות על אנושיים. כרטיס טראמפ זה מאפשר לך חיים חסרי פחד במידה רבה. מה שנותר הוא הפחד הבלתי הגיוני לחלוטין מהשמיים הנופלים.

טיול קטן זה אל העולם הקומי מבהיר דבר אחד: גם אם אין שום סיבה קונקרטית לחרדה, התחושה הארכאית של הפחד אוהבת למצוא גומחה בה ניתן לשרוד. ובדיוק כמו הגאלים, הפחד הזה ממנוחה הוא לרוב לא הגיוני. אם אנו מסתכלים על חיינו תחת היבטים זמניים וגאוגרפיים של סכנות חיים וסכנת גפיים, אנו מגלים שאנו חיים כאן במרכז אירופה של ימינו למרות כל האיומים הנתפסים, בוודאי שלא היו ולא בשום מקום. במשפט האחרון היא כבר מילת המפתח: איום מורגש. זה יכול לעורר רגשות חרדה חזקים בהרבה מכפי שהאיום האמיתי היה מצדיק. בואו נסתכל מעט על תופעת הפחד על שורשיה האבולוציוניים.

פחד כמנגנון הישרדות

פחד הוא חלק בלתי נפרד מסולם הרגשות האנושיים. מבחינה רפואית ופילוסופית היא אחת הרגשות הבסיסיים כמו עצב, שמחה, בושה, אהבה וכעס. לפחד יש זכות ברורה להתקיים כמנגנון הגנה. אם זה רשרש מאחורי אדם פרהיסטורי בין השיחים, הוא לא חשב זמן רב אם זה הרוח או נמר שיניים. הוא נבהל וברח משם. למרות שהוא נמלט לשווא במשך 99 מתוך 100 מקרים, תגובת הפחד הצילה את חייו במקרה היחיד בו היה זה הנמר.


התגובה הגופנית

האפרוריזם? חרדה נותנת כנפיים? המספר הצרפתי גוסטב פלובר מתאר את התגובה הגופנית לחרדה בצורה מאוד מתאימה. כל התפיסות התחושתיות מתחדדות, הורמון הלחץ אדרנלין משתחרר בכמויות גבוהות והגוף מתוכנן לברוח. רגעים של פחד גדול מעניקים לאנשים לעתים קרובות כוח פיזי בלתי נתפס והם יכולים למעשה "לעוף" ממקור הסכנה. כאשר הסכנה נגמרה, האורגניזם חוזר לפעולה רגילה יחסית במהירות.

אמיתי מול פחד לא מציאותי

בעוד שבני אדם עדיין עסוקים באיומי סכנת חיים, תרחיש האיום הוא היום שונה לחלוטין. אם אנו שומעים על פיגוע שהרג 300 איש, אנו נתקפים בחרדה ובפחד מפוזר להפוך לעצמנו קורבנות. מצד שני, אנו מתעלמים מיותר מ -3,000 הרוגים בתנועה בשנה בגרמניה ברגע שנכנסים לרכב. ככל שהאיום פחות מוחשי, כך הפחד הנלווה אליו יותר. ברכב ידנו על ההגה ואילו פעולותיהם של טרוריסטים בלתי צפויים לחלוטין ומנותקים ממעשינו שלנו. אם מתפתחת הפרעת חרדה מחרדה, זה נקרא פוביה. לרוב זה מאופיין בפחד מוגזם שאינו מתאים עוד למצב. הנפגעים מבקשים לרוב את ישועתם בהימנעות מהטריגר של חרדה, למשל, המונים (דמופוביה), מרחבים צרים (קלסטרופוביה) או שטחים פתוחים גדולים (אגורפוביה). פוביות לרוב אינן מובנות עבור אנשים מבחוץ ובעלי הטריגרים המוזרים ביותר. לדוגמא, פוביקר אנתידי סובל מהפחד שיצפו על ידי ברווזים. אנטיידפוביה היא אחת מיותר מ- 600 פוביות מוכרות רפואית.

התמודדות עם פחדים

כאשר פחדים או פוביות מתחילים להגביל את איכות החיים ולעבור יותר ויותר לקדמת התפיסה, יש לפנות לרופא תמיד. לא משנה אם פחדים אלה מבוטלים או עוברים אליל על ידי אנשים אחרים כבלתי כלום. רק האדם הנוגע בדבר יכול לשפוט עד כמה תחושת הפחד חמורה. ככלל, רופא המשפחה הוא נקודת המגע הראשונה. הוא יכול לעזור לבחור את המומחה המתאים ולהוציא הפניה מקבילה. לעתים קרובות, אפילו הצעד הראשון הזה, איתו מתריס בפחד ונקט פעילה נגדו, יכול להפחית חרדה.

כל עוד הפחדים לא גוברים, תוכלו לנסות להפנים את האמצעים ההתנהגותיים הבאים. הם יכולים לעזור להקל או לחסל לחלוטין רגשות חרדה מלחיצים.

  • ברגע שהמחשבות מתחילות להקיף תרחיש אימה אפשרי, נניח STOP. ולא רק כלפי פנים, אלא רועשים וברורים. לדחוף בהתמדה מחשבות לכיוון אחר עוזר לעצור את קרוסלת הפחד במוח.
  • הפעל את התודעה ונסה לתת את השם לפחד באופן קונקרטי.בכך שאתה לא מנסה להימנע מפחד, אלא מסתכל על זה באופן רציונלי, אתה כבר לוקח את הטרור חסר השם.
  • שאלו אדם מהימן ושאלו כיצד הוא מעריך את המצב. האם אתה נמצא בסכנה ממשית, אותה גם האדם אחר מעריך, או שהוא הקורבן של פחד לא מציאותי? לדבר על זה תמיד עוזר!
  • אם הפחד הוא תוצאה של איום ממשי, כמו חרדה קיומית עקב אובדן עבודה, הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לפעול באופן ממוקד וממוקד פתרונות. להתמסר לחשש משיתוק וגורם למצב להיראות יותר ויותר חסר סיכוי.

כתמיד: בתגובות אתה יכול לשתף את כל המחשבות, החוויות והטיפים שלך בנושא זה.

מחשבות טורדניות - הרב יגאל כהן (עם כתוביות בעברית) HD | מרץ 2024