שינוי תזונה - החוויות שלי
אין דמות חלומית שפשוט שם עם דיאטת פלא בזמן קצר. יש רק מנות אחרות, חטיפים אחרים, הרגלי אכילה שונים. הבנתי את זה עכשיו. היה לי רק? 5 קילו יותר מדי. אני אברח מהר, חשבתי. ואז הייתה תוכנית בטלוויזיה שהרשימה אותי מאוד. 2 נשים וגבר אחד עם עודף משקל קילוגרם עודף נאלצו לרשום מה הן אוכלות מהבוקר עד הלילה. זה היה הבסיס לשינוי בתזונה.
3 אנשים בטלוויזיה דיאטה
מומחה לתזונה עיצב תוכניות אכילה אישיות לשלושתן. האישה, שאוכלת כל הזמן חטיפים מתוקים בין הארוחות, צריכה לאכול ארוחת בוקר עשירה ובשעה 16 לאכול מנה עיקרית נחמדה. שום דבר אחר. אישה שאוכלת הרבה לארוחת הבוקר ו -2 ארוחות חמות עם בשר, צריכה לאכול טבעוני טהור. האיש שאוכל בהנאה רבה בערב מאוד ויין לשתות, צריך לנסות את הדיאטה 3 + 1. זה אומר שמותר לו לאכול במשך 3 ימים, שהוא אוהב אבל לא יותר מדי. ואז עליו לצום יום אחד לחלוטין, לשתות רק מים כמשקה.
זה מה שלושת האנשים עשו במשך שישה שבועות. התוצאה: השן המתוקה לא הצליחה לאכול כלום בין שתי הארוחות. היא אכלה בין הפינוקים האהובים שלה. תוצאה: קילו פחות.
האישה בתזונה הטבעונית קיבלה חבילת אוכל ומתכונים. זה עזר לה לשנות את הדיאטה שלה. תוצאה: 6 קילו פחות. תענוג גדול! בעתיד היא מעדיפה להאכיל מאוכל צמחוני וגם לאכול ביצים ומוצרי חלב.
האיש עם תוכנית תזונת ההפוגות סבל קשה בשבוע הראשון. אבל הוא היה כל כך נואש עם עודף המשקל שלו, עד שהוא סבל את התסכול: "אני עובר את זה !? הוא איבד 9 קילו ושמח מאוד. הוא אמר שהוא רוצה להמשיך לעשות את זה.
תוכנית התזונה האישית שלי
אחרי שצפיתי בתוכנית זו, ידעתי לעשות זאת. אני יודע היטב שמזונות מסוימים אינם טובים עבורי. במקום הראשון לחם ושות ', במקום השני עוגות ועוגות. פירות מתוקים, בשר אדום ונקניק, אני לא אוהבת לאכול בכל מקרה. מה נותר? ירקות, בשר לבן, דגים וביצים, גבינה, יוגורט, קווארק דל שומן, טופו, משקה סויה שיבולת שועל, דייסה ודייסה, וופל תירס, וופל אורז, אורז, ריבה ביתית, עוגות דלות סוכר ביתיות. והרבה תה תה טעים, התה האהוב כרגע הוא תה כורכום.
אל תאכל פחמימות אחרי 16:00
ואז התחלתי לשנות את הדיאטה שלי. חשוב מאוד: אל תאכל פחמימות לאחר 16:00. למה? מכיוון שהם מעלים את רמות הסוכר בדם ומידלדלים אינסולין. ואינסולין מונע מהאורגניזם לאבד שומן. כל כך מורכב זה. ומה אסור לאכול אחרי 16:00? פסטה, לחם, לחמניות, בגט, עוגות, ביסקוויטים ו ... אלכוהול הוא גם טאבו. אבל ממילא אני לא שותה את זה. הסיבה: לאמי יש מחלת העיניים AMD, זה הניוון המקולרי הקשור לגיל. רופא העיניים יעץ לה להימנע לחלוטין מאלכוהול. מכיוון שהוא יצרן מחלות נהדר לעיניים. זה הפחיד אותי וגם רציתי להניע את אמי לוותר על כוס היין האהובה שלה. אני חי טוב בלי, כמו שאמרתי כאן כמה פעמים.
התוצאה
בקיצור, אני משנה את הדיאטה שלי במשך 14 יום ואוכל לא יותר מ- 1000 קלוריות ביום. ירדתי כבר 2 קילו. זה לא נורא כמו שחשבתי. אני כמעט לא מרגיש רעב בכלל. תאבון לטיפול מתוק נמצא לעתים קרובות, אך ישנם חטיפים בריאים. אני כותב דיווח נוסף על זה. זה גם לא קל להסתכל על חתיכות עוגה נהדרות וכריכים טעימים במאפיות. עצמך את העיניים! גורם לחץ גדול הוא ההקפאה שמגיעה בכל אחר צהריים. ממש עכשיו בקור המקפיא. אוי, אני יכול לסבול את זה! תה ג'ינג'ר חם תמיד עוזר.
כל אחד מוצא את דרכו
שינוי תזונה אישי אינו קל. אתה צריך להיות כנה וביקורת עצמית. מדוע אני אוהבת לאכול ולעיתים קרובות דברים שמשמינים אותך - תסכול? מתח? בדידות? הנאה מהנאה? כי כולם בשולחן מאכילים את פאי השמנת ואני לא רוצה לעמוד בצד? לכל אחד יש את הדרך האישית שלהם למשקל עודף (אם לא נולדתם עם הנטייה הזו). וכולם ימצאו דרך לצאת משם. מציאת מסלול זה והליכתו זו עבודה גדולה. הרגלים ישנים תמיד מתגנבים איפשהו. כאשר הם שם, ניתן לאפשר להם. מודע וללא אשמה. ואז זה ממשיך הלאה והלאה ...
הטיפ שלי
קוורק רזה כתחליף לבשר. הוא אידיאלי כספק חלבונים. כדי להפוך אותו לממש קרמי, טריק קטן: הכניסו את גבינת הגבינה לקערה והוסיפו כמה כפות מים. בוחשים במרץ עם הקצפת עד שהקצפת רכה וקרמית. טעים טעים עם ריבה דלת סוכר או עשבי תיבול טריים!
