תרגילי התעמלות לכל שרירי הליבה
בתרגיל זה, המורה לחינוך גופני אהב "לענות" אותנו בבית הספר. לקח לי 25 שנים להבין עד כמה זה יקר ערך, ליציבה, לחיזוק, נגד בטן ונגד כאבי גב! כל מה שאתה צריך זה כרית נוחה. אם אין לכם מחצלת ספורט, לכו גם לשטיח, מכוסה במגבת רחצה.
אתה שוכב ישר על הגב, ידיך רופפות בצדדים. עכשיו, קחו נשימה עמוקה, הרימו את הרגליים המתוחות כך שהעקבים יהיו כ- 10 ס"מ מעל האדמה. להחזיק בתנוחה זו תוך כדי נשיפה לאט מאוד. הניחו את כפות הרגליים שוב. הרגליים צריכות להישאר מתוחות במהלך תרגיל זה. שימו לב תמיד לנשימה, נשמו תמיד בעת מתיחה, כאשר הרגליים מונחות לאחור, נשמו.
חזרו על התרגיל חמש פעמים, ואז הניחו רגליים, סיבבו את הגב ו'נוחו 'במצב זה לכמה נשימות. ואז נמתח שוב ושוב 5 חזרות.
התרגיל מתיש. על מתחילים להשאיר זאת בסך הכל 10 פעמים. הרבה לא עוזר הרבה, אלא רק כאב ומוביל לאובדן ההנאה. כל יום עשר פעמים, ולא מאה פעמים בשבוע!
במקרה של בעיות גב חריפות או אם אתה מבוגר, בכל מקרה שאל את הרופא מראש.
זה לא תרגיל פיזיותרפיה, אלא שאנשים בריאים מחזקים את שרירי הבטן, האגן והגב, כדי למנוע כאבי גב (הייתי כבר 5 שנים מאז שאני מתאמן מדי יום מספר דקות, לא יותר) ובאופן כללי להשיג דמות מוצקה יותר. ,
שרירי גב חזקים תומכים בעמוד השדרה ואף מונעים נזק לדיסק.
