בריחת שתן: כבר לא חזק במיוחד?

בריחת שתן היא נושא שמצחיק אותך טוב, כל עוד זה לא משפיע עליך. בבוא העת, רבים מהסובלים מסתתרים מבושה ומעדיפים לפנות למוצרי היגיינה שרק מתעסקים בתסמינים אך אינם מתקנים את הגורמים. יש שתי חדשות טובות.

  1. אימונים ברצפת האגן המונעים יכולים למנוע או למזער נזקים, מי שמתחיל אימוני רצפות האגן בגיל צעיר יכול, במידת הצורך, להשתמש ברצפת האגן כראוי או לבצע תרגילי שיקום ביתר קלות.
  2. אף פעם לא מאוחר מדי: ניתן לאמן את רצפת האגן גם לאחר פציעה. גם אם לא ניתן לתקן שרירים פגומים, שרירים סמוכים יכולים להשתלט על תפקודם. עקרון הביופידבק מסייע בהפעלת שרירים נסתרים שלא מתגלים במאמץ שלך.

שרירי רצפת האגן סוגרים את הבטן כמו ערסל. יש לו פונקציות חשובות רבות: הוא תומך באברי הבטן, מספק תנוחה טובה, משפיע לטובה על התחושה המינית ותומך בשרירי הסוגר ובכך מבטיח שתנועות שתן או מעי לא ייעלמו בטעות. שרירי רצפת אגן טובים כה חיוניים ליחס טוב לחיים.

תנאי מחיה שונים מחלישים את שרירי רצפת האגן: הריון ולידה, שינויים הורמונליים, חולשת רקמות חיבור, ניתוחים, עודף משקל ויציבה לא נכונה (כשאתם נושאים עומס).


ניתן להפעיל אימונים ברצפת האגן במניעה. אם כבר צצו בעיות, יש לפנות לייעוץ מאנשי המקצוע המתאימים (מיילדת, גינקולוג, אורולוג, מרפאה בעיסוק וכו '), כך שניתן יהיה לתקן את הבעיות ביעילות על ידי הכשרה מתאימה לרצפת האגן.

מטרת האימון היא לתפוס את השרירים במודע, ללמוד להתמתח ולהרפות את השרירים ולבנות את השרירים באטיות ובמודע.

1. מידע

גלה אודות מבנה רצפת האגן ופנה לייעוץ רפואי אם כבר קיים נזק. רצפת האגן מחוברת לעמוד השדרה וקשורה רבות לנשימה. זו הסיבה שיציבה נכונה ונשימה במהלך האימונים היא חשובה מאוד. גלה על זה.


2. תפיסה מודעת

בתחילת האימון, הכל קשור לתפיסת רצפת האגן שלך ולפתח תחושה כלפיה. חשוב כי כלול השרירים הסמוך (ישבן, ירכיים, חלצי בטן). כך שכל שריר בודד יכול להיות מקומי, מתוח ורגוע באופן אינדיבידואלי.

3. אימונים ללא עזרים

הוראות לכך אתה מקבל בקורסים, z. כקורסי החלמה לאחר הלידה, או במדריכים או כטיפול במרשם רפואי. חשוב שהתרגילים יימשכו לאחר ביקור הקורס. ניתן לבצע תרגילים בשכיבה, כריעה, ארבע רגליים, ישיבה, עמידה ומשולבים בהמשך בחיי היומיום.

4. אימונים עם כלים

ישנם סוגים שונים של עזרים שניתן להשתמש בהם לבניית שרירי רצפת האגן.


יש עזרים מכניים, העיקרון של "הרמת משקולות? בצע. כך, למשל, משקולות קטנות המוכנסות ונלבשות כמו טמפונים ומונעות מחליקה החוצה עם שרירי רצפת האגן. אתה מתרגל בהדרגה להכניס משקולות גדולות וגדולות יותר, החל מ 10 גרם.

ניתן למצוא כלי מכני נוסף כצעצוע מין, מה שמכונה "כדורי אהבה". כדור, שבתוכו מאוחסן כדור אחר. זה עובד לפי עיקרון הביופידבק: הגוף מקבל דחפים מבחוץ ומגיב אליהם (באופן לא מודע). כמו כן הכדור הזה מוכנס ונלבש בנרתיק. בזמן השחיקה הכדור הפנימי נע בתוך החיצוני וממריץ את שרירי רצפת האגן. ניתן לשפר עוד יותר את הגירוי הזה על ידי מתיחה מודעת והרפיה של רצפת האגן. בעקבות עיקרון דומה הכדורים הסיניים או כדורי הקוויגונג מיועדים לאימוני היד.

עזרים חשמליים: מכשירים המופעלים על ידי סוללות, עם בדיקות שונות לאימונים וגינאליים או אנאליים, פועלים גם הם לפי עקרון הביופידבק. הבדיקות מייצרות דחפים חשמליים קלים הגורמים להתכווצות שרירים. זה יאתר את השרירים ולאמן אותם אפילו לא שמתם לב. ניתן לחזק אימון זה גם על ידי מתחים מודעים והרפיה של רצפת האגן. בניגוד למכשירים המכניים גרידא, הבדיקות מחוברות באמצעות כבלים עם גוף בקרה המופעל על ידי סוללה. ניתן להגדיר את סוג, חוזק ומשך הפעימות. לכן האימונים נעשים בצורה הטובה ביותר בזמן ישיבה או שכיבה. עזרים אלה מומלצים במיוחד לפגיעות של הסוגר, אם השרירים החיצוניים, תפקוד הסוגר הפנימי הפגוע תומכים או מחליפים. כך, למשל, ניתן לתקן את ההשלכות של קרע באזור הכאבים / אפיזיוטומיות במהלך הלידה או פגיעות בשרירים על ידי ניתוח ערמונית (כמובן רק לאחר ריפוי הפצעים והתאוששות מלידה או מניתוח).

ידיות כרית: מי שמבלה זמן רב בישיבה ביום צריך להתייחס לעצמו לכרית נפיחה מתנפחת. לנוביות יש אפקט עיסוי ומבטיח זרימה טובה בכל האזור ויכולות גם למנוע צלוליטיס. על כרית כזו מלאת אוויר רק "פעילה"? ישיבה אפשרית. בהעברת המשקל הקלה ביותר, כל רצפת האגן ושרירי הגב נדרשים לשמירה על שיווי המשקל, מה שמביא אוטומטית לתנוחה טובה. הכרית מונעת דלקות בשלפוחית ​​השתן ומקלה על עמוד השדרה.

5. שלב אימונים בחיי היומיום

רבים מהאימונים שנלמדו בכוונה ניתנים לשילוב בקלות ולא בולטת בחיי היומיום: בזמן ההמתנה בתחנת האוטובוס או בתור בקופה, במשרד, תוך כדי עבודות בית או צפייה בטלוויזיה. התרגילים נמשכים מספר דקות בלבד ויעילים יותר אם הם חוזרים על עצמם באופן קבוע.

6. התנהגות יומיומית מודעת לרצפת האגן

עם רצפת אגן מאומנת היטב, תוכלו להתנהג בחיי היומיום כך שרצפת האגן לא תעמוס על שלא לצורך, אלא שתוכל לבצע את תפקידיה היטב. תנוחה ונשימה נכונים, תנועות נכונות בעת נשיאת העומס, במצבי לחץ לרצפת האגן (למשל בעת התעטשות או שיעול) ובעיקר בכל התנועות המתרחשות לעיתים קרובות בחיי היומיום.

אז?כבר לא מאוד צמוד? הוא רק מי שמקל בקלילות את רצפת האגן. אימוני רצפת האגן חשובים כדי שתוכלו לצחוק טוב בהמשך. רצפת אגן מאומנת היטב לא רק נותנת לך סיבה נוספת לצחוק, היא גם מצחיקה אותך הרבה יותר טוב. ;-)

כנס מסחר אלקטרוני: מנהלות ויזמיות משתפות סיפורי הצלחה | מרץ 2024