האם שתיית מים רבה מדי מזיקה?

במשך זמן רב ההצהרה הייתה: הרבה שתייה זה בריא!
עלוני בריאות היו מלאים בביטויים כמו: חיוניות ועור בריא דרך שתייה!

מה קורה אם שתייה מרובה מזיקה או אפילו קטלנית?

האורגניזם האנושי מורכב מ -60% מים. הצמא מתעורר כאשר האורגניזם סובל מאובדן מים של 0.5% ממשקל הגוף. מי שמתעלם מתחושת הצמא למשך זמן רב מסתכן בהתייבשות. אם הגוף מתייבש, המלח והמים כבר אינם בהרמוניה.
התוצאה: נזילות הדם שלנו נפגעת, מצב מסכן חיים.

בתמורה, הסיכון להרעלת מים על ידי שתיית יותר מדי

האורגניזם האנושי יכול להפריש שוב כמות מסוימת של נוזלים. לשם כך הוא זקוק למלח / נתרן!
בגלל התזונה הדל-מלח שלנו והאמונות הרווחות שלנו כיום, אני צריך לשתות הרבה, גם אם אני לא צמאה? לעיתים זה יכול לגרום נזק ללב, לכבד או לכליות. במקרים קיצוניים, קיים סיכון להרעלת מים.

מהי הרעלת מים?

אם אנו שותים כמויות גדולות של מים תוך זמן קצר, המינרלים הקיימים בגוף מדוללים מאוד ומופרשים דרך השתן. מחסור הנתרן הנוצר גורם לצמא, המחזור המסוכן מתחיל. אם האדם עוקב אחר תחושת הצמא, ריכוז המלח שוקע עוד יותר, תחושת הצמא המחודשת מתעוררת. סיכונים משמעותיים כמו אי ספיקת כליות, הפרעות קצב לב, הפרעה, הקאות ועוויתות נמצאים בסיכון בשלב זה. במיוחד ספורטאי סיבולת חסרי ניסיון, מקרים חמורים של הרעלת מים אף הובילו למוות בעבר.

מה נפח השתייה המומלץ?

אגודת התזונה הגרמנית ממליצה למבוגר בריא לשתות 1.5 ליטר מים ביום. לדוגמא, בגלל פעילות גופנית, הזעה כבדה, הקאות ושלשול, מומלץ עד 3 ליטר ליום.

בעיקרון אתה שומע עוד ועוד עצות: "שתו כשאת צמאה !?

זהיר: עצה זו אינה מתאימה לקשישים. קשישים בדרך כלל מרגישים פחות צמאים! הסיבה לכך היא שמרכז הצמא שלהם במוח לא עובד טוב כמו אצל אנשים צעירים יותר.

מסקנה: אני חושב, שותה כשאתה צמא? ואל תאבדו את נפח השתייה המומלץ, נשמע כמו פיתרון טוב! או מה אתה חושב? כמה שותים במהלך היום?

החפרנים עונה 6: סוכר (דֵצֶמבֶּר 2019).