לרדת במשקל ויש לי רעב בשליטה
כל מי שהיה רגיל לאוכל קבוע לפני שהוא שינה את הדיאטה, סובל תחילה מבעיות רעב מתמיד.
ובבקשה אל תבינו אותי לא נכון: לאכול, אם אתה רעב - אבל הבין שאתה לא יכול להיות רעב כל היום. כמה טריקים קטנים יכולים לעזור:
בדרך כלל שימו לב לתזונה:
- למרות דל קלוריות: העדיפו לא לתפוס פירות, מכיוון שהפרוקטוז מעלה את רמת האינסולין
- הימנע ממתיק, מכיוון שהוא עושה את אותו הדבר בדיוק
- אוכלים עשירים בסיבים תזונתיים לאכילה: דגנים מלאים, ירקות, מנוחות רגליים, סובין חיטה
- אכלו חלבון גבוה - חלבונים מתעכלים לאט יותר וממלאים אתכם זמן רב יותר: קווארק רזה, חלב חמאה, הודו ...
- בחרו במזונות עם אינדקס גליקמי נמוך, ואז רמת הסוכר בדם אינה עולה כל כך מהר (קטניות, דגנים מלאים, ירקות, פירות)
- שתו הרבה, לעסו לאט לאכול.
תה ומשקאות חמים כנגד רעב: תה מטה ותה ירוק הוכחו כמועילים במיוחד עבורי.
מעולם לא ניסיתי, אבל שמעתי פעם שהצופים עשו קודם לכן: חלוקי נחל מציצים: P
עושים ספורט מיד אחרי הארוחות, והנה: ארוחה הבאה פחות רעבה!
סוכני נפיחות טבעיים (תשומת לב - שתו הרבה!):
- Psyllium 1-2X מדי יום זרעי כפית אחת (מבית מרקחת, בית מרקחת או חנות מזון בריאות) עם 200 מ"ל מתפיחה של מיץ פירות
- קח פקטין (למשל, גם בג'לטין) חצי שעה לפני הארוחה הבאה
- מסטיק גואר (מחנות מזון בריאות, בית מרקחת, בית מרקחת) פשוט מפזרים מעל הכלים (שימו לב להוראות המינון על האריזה, אחרת האוכל אינו אכיל).
האם כביכול המליץ על זמני קניפ הישנים: כל שעה לשתות כוס מים עם כמה התזות לימון (הנה תחושת הרעב כתוצאה ממילוי רציף של הבטן כדי להפחית)
מה גם עוזר: חרס טרי (טיפ מסבתא!)
