לאבד משקל לאורך זמן - יחס בריא למזון
ירידה במשקל בטווח הארוך: נמאס לי לאט לקרוא, מה לעשות בלי וכו 'לרדת במשקל. יש תעשייה שלמה שחיה מהנושא הזה ושמטרתה היא אפקט יו-יו, כך שאתה תמיד על פודרה, כושר יקר מציע u.v.m. recourse.
אני עצמי קיבלתי את הטיפים האלה מרופאים ודיאטנים שמטרתם היה לתת לי קשר בריא לאוכל.
אז הנה "הכללים"
- לאכול באופן קבוע. בין אם שלוש ארוחות גדולות או חמש ארוחות קטנות לא משנה, העיקר לדבוק בזמנים קבועים (סוכר בדם קבוע עובד WUNDER)
- אין לעשות דיאטה: בערך 1800 קק"ל ליום מתאימים.
- לאכול שום דבר בין הארוחות.
- שתו בעיקר מים, אין שתייה עם ממתיק, עדיף על מיץ או אם זה בטח שפריצר מדולל מאוד, אבל לא כמו
- לשתות פעם.
- לבשל בעצמך, ללא מוצרים מוגמרים, ללא מרכיבים שאינך מכיר.
- לעיתים רחוקות (פעם ב -14 יום) או לעולם לא אוכל מהיר.
- כל ארוחה כוללת קינוח קטן (פירות, גבינת קוטג '...) -> נמנעת מהרצון לממתקים בין לבין.
- אם אתם אוהבים ממתקים, אכלו ארוחות צהריים מתוק פעם אחת בשבוע (כמובן שלא יהיה קינוח אחר כך)
- בוקר: 2 לחמניות, חצובות וכבושות, בערב 3 פרוסות לחם תפוסות.
- חמאה, ללא אוכל קל, ללא תוספי מזון ... פשוט תאכל אוכל רגיל.
- התעמלו קצת מדי יום (הליכה, רכיבה על אופניים…) ועשיית ספורט לפחות פעם בשבוע.
אז באופן עקרוני: אל תשנו שום דבר גדול. הדברים המוגמרים אינם בריאים, כולם יודעים. באופן עקרוני, הדבר החשוב ביותר הוא הגשמים וזה עצמו
לבשל והמשמעת, לא לחסוך! הגוף זקוק להכל, שומן לא משמין אותך, רק בשילוב עם סוכר, וכך גם במזון מהיר. אם אתה מלא באופן קבוע, אין לך חשק לנשנש בין לבין.
אני מכיר רבים שירדו במשקל. זה גם נורמלי להתגבר מלכתחילה מכיוון שהגוף צריך להתרגל אליו. אז: סבלנות וביטחון!
