דיאטת Ruckzuck מבלי לספור קלוריות
קוראים יקרים, בטח ישנם רבים שרוצים להיפטר מהקילוגרם הזה או אחר, להתמודד עם דיאטות ולהרגיז אחרי ההצלחה של אפקט ה- יו-יו.
להלן צורת הדיאטה נטולת אפקט יו-יו. אני עצמי הכרתי אותה במהלך שהות במרפאת ספא וכמה ביטוחים בריאותיים מפעילים שיטה זו כתכנית תזונתית בצורה דומה.
שימו לב רק לשומן המזון.
כאן, צריכת השומן היומית מוגדרת ל -60 גרם המחולקים ל -12 נקודות á 5 גרם.
להלן דוגמא לתפריטים היומיים בוקר / צהריים / ערב.
בוקר:
- מגלגלים עם מרגרינה וריבה או דבש
- קפה עם חלב
- מיץ תפוזים
- מוזלי עם חלב
בתפריט זה יש מקסימום 1 1/2 נקודות שומן (7.5 גרם)
לגימה של חלב (אם זה 1.5% חלב) לא ניתן לצפות.
המרגרינה צפויה להיות בערך 1/2 נקודת שומן והחלב לדגנים עם נקודת שומן אחת.
בצהריים:
- לחם / לחמניות עם מרגרינה ונקניק או גבינה
- חִבְצָה
- יוגורט פירות (קינוח)
שוב, יש 1/2 נקודת שומן למרגרינה ונקודת שומן 1 לחלב חלב. בניגוד לציפיות, חלב חמאה דל בשומן למרות פתיתי חמאה. נקניק וגבינה משתנים. אתה צריך להסתכל בחלק האחורי של הקופסה על שולחן התזונה כדי לראות כמה 100 גרם יש לך וכמה אתה עומד. האדם לא צריך לשקול את זה. אבל אתה צריך להיות נדיב, אחרת אתה שוכב בכיס שלך.
הערב:
- שניצל (טבעי)
- תפוחי אדמה מטוגנים
- סלט (תוספת / קינוח)
השניצל משתנה בהתאם לסוג הבשר (הודו, חזיר וכו '). אינדיקציה משוערת לשומן ניתן למצוא באינטרנט או שאתה שואל את הקצב או לוקח בשר רזה, ואז אתה מקבל הערכה של 2 1/2 נקודות לשניצל.
תפוחי האדמה המטוגנים נותנים נקודה נוספת. לא צריך הרבה שומן כדי לצלות. מי שאוכל תפוחי אדמה מטוגנים עם קוביות בייקון, צריך לצפות ל -2 נקודות. לסלט אין נקודות.
גם רוטב הסלט משתנה. תלוי אם זה מוכן להתלבש. לרוב אלה שמנים מאוד. אנא שימו לב למידע התזונתי. רוטב יוגורט ביתי העשוי מיוגורט של 1.5% או קווארק רזה טעים מאוד וניתן לעדן אותו בחרדל, קארי או דומה, תלוי בטעם שלך.
כפי שאתה יכול לראות, אינך זקוק לכל 12 הנקודות ליום. לכל אלה שאוהבים לאכול צלוי שומן, מפרק או אוכל שמנוני אחר, יש משהו אחר. כתמי השומן שתוכלו לחסוך יחד ביום אחד, כולם מתרחקים. הנקודות הבלתי מנוצלות הן סוג של חיץ, אם אתה רק רוצה לאכול משהו שמן או שאתה יורה ביום אחד מעל המטרה.
בנוסף, הדבר חל:
- לפירות וירקות אין שומנים.
- רק עם אבוקדו צריך לכלול נקודות שומן. אך מכיוון שפרי זה אינו טהור, הדבר מוגבל.
- אלכוהול מחושב גם כנקודות שומן.
- בירה אחת שווה נקודת שומן אחת.
אל תאסור דבר. אם אתה אומר "אני לא יכול לעשות את זה, זה שומני", אתה רק מגביר את התשוקה שלך. פשוט פנקו את עצמכם במנה קטנה והכל בחמאה.
