קוצר נשימה: מה לעשות אם יש מחסור באוויר?

לקוצר נשימה יכולים להיות סיבות רבות אשר אינן נובעות תמיד ממחלה. אך האם ידעת שמחלות נגרמות כתוצאה מנשימה לא נכונה? או שאתה חושב שזה לא משנה איך האוויר נכנס לריאות שלך? אתה נושם כמו שצריך?

הנושם כמו שצריך חי בריא

ניתן להתמודד עם מצוקה נשימתית על ידי לימוד טכניקות נשימה מתאימות. מאמר זה נועד להראות כי קוצר נשימה יכול להיגרם כתוצאה מניידות מוגבלת ומה שצריך לעשות בנדון.

אתה נושם כמו שצריך?

תבחן את המבחן:


שכב שטוח על גבך עם כרית קטנה מתחת לראש. הניחו יד אחת על הבטן, היד השנייה מתחת לצוואר. עכשיו עצמו את העיניים והתמקדו רק בנשימה. רגיל למדי כרגיל לנשימה. לאחר שהנשימה התייצבה תוכלו לחוש האם הבטן מתרוממת בזמן הנשימה או היד מעל החזה. אם הבטן מתרוממת, נשמו היטב. אם היד העליונה עולה, נשם שטוח מדי. חריגים אפשריים למחלות מסוימות.

צפו בעוד תינוקות, חתולים או כלבים ישנים נושמים. הבטן מרימה ויורדת במקצב יציב.

מדוע חשוב נשימה נכונה?

הנשימה משפרת את הנשימה החיצונית והפנימית.


הנשימה החיצונית מתעוררת עם שאיפה. חמצן נכנס לריאות וממלא את הכלי, שם מתרחש חילוף הגז. הנשיפה גם היא בסדר הפוך. במקרה זה, יותר חמצן נספג כאשר מופרשים פחמן חד חמצני.

עם הנשימה הפנימית החמצן מקבל מהאלוואולי דרך דיפוזיה לדם. מולקולות מנחות את החמצן הלאה אל השרירים והאיברים.

אצל מבוגרים, קצב הנשימה הרגיל נמצא במנוחה, עם בין 12 ל -16 נשימות בדקה. בעומס גבוה נשימה אפשרית עד 50 נשימות.


כדי להבטיח שכל האיברים, כולל הלב, יסופקו מספיק חמצן, יש צורך בנשימה בריאה. ברור כי הנשימה שטחית אינה מספקת את כל האיברים בצורה מספקת. כך, בגלל מחלות תת-אספקתיות ובעיות לב.

חשוב לא פחות משאיפה זה נשיפה בכדי להיפטר מכמות הפחמן החד-חמצני.

הריאות אינן יכולות להתרחב מעצמן בעת ​​הנשימה. שרירים אלה נחוצים. הסרעפת, כשריר הנשימה העיקרי ושרירי תמיכה נשימתיים אחרים, עובדת על מתיחת החזה.

שרירי התמיכה הנשימה החשובים ביותר הם:

  • השרירים בין הצלעות
  • שרירי חזה
  • שרירי הצוואר

בזמן שאיפה הבטן מתנפחת, בנשיפה הבטן יורדת.

אם הנשימה אינה נכונה

המטרה היא לתת לריאה כולה נשימה קבועה עם נשימה רגילה. שאיפה היא דרך האף, נשיפה דרך הפה. אפילו ושקט.

עם העלייה בגיל האלסטיות של השרירים פוחתת. התוצאה היא שכלוב הצלעות לא יכול להתרחב מספיק ושרירי הנשימה רק מבצעים מחצית מהעבודה שלהם. כתוצאה מכך, הגוף אינו מספק מספיק חמצן.

יש למנוע מחלות על ידי שמירה על שרירים אלסטיים לנשימה טובה יותר.

אז שרירי התמיכה הנשימה שלך נשארים אלסטיים

תרגילים אלו קלים לביצוע ומסייעים בנשימה. עבור שרירי חזה מקוצרים מקשים על שאיפה, מה שמוביל לנשימת נשימה. הנשימה שקועה מובילה באופן הגיוני לחילוף מוגבר של הגזים, מה שמוביל לזרימת דם גבוהה יותר באיברים.

תרגילים המרחיבים את כלוב הצלעות:

  • שכב על גבך עם כרית קטנה בצד האחורי של הצוואר שלך. הניחו יד אחת על הבטן והיד השנייה מתחת לצוואר, מעל החזה. לעצום את העיניים ולהתמקד רק בנשימה. נשימה רגילה כרגיל.
  • כאשר קצב הנשימה התמקם, שנה את המיקום. אתה נשאר ישר עם פלג הגוף העליון בעוד הרגליים מחלפות לאט לאורך הרצפה לצד ימין. זה מרחיב את הצלעות בצד שמאל. הישאר בתנוחה זו מספר דקות וצעד לצד השני.
  • שכב על הגב והתבונן שוב בנשימה שלך. הרחב את הידיים לצדדים, כפות הידיים עד התקרה. אז אתה נשאר רגוע כל עוד אתה רוצה.

יושב:

  • שבו בנוחות על כיסא ותנו ליפול קדימה. עם הזקפה, במתיחה קלה, אתה נושם דרך האף ומותח את הידיים לכיוון התקרה. עם הנשיפה דרך הפה אתה מאפשר ליפול שוב קדימה.

אותו תרגיל מקשה מעט יותר:

  • נמתח מעט, נשם לאט עד שזרועותיך נמתחות. הנשיפה קדימה נמשכת עד שאתה כפוף לחלוטין לקרקעית.

זה דורש תרגול מסוים. המטרה היא לנשוף יותר ככל שתשאפו. התחל עם שאיפה של 3x ונשיפה של 5x. הגדילו עד ששאפתם 5x ונשפתם 7x. הכל באטיות ובחלק בלי לעצור בין האוויר.

טכניקה זו היא תרגיל טוב תוך כדי טיול. נשימה אחת בכל צעד. הם מגדילים אוטומטית את נפח הגאות ושולמים את מצוק הנשימה.

מסקנה:

מאמר זה נועד להראות כי לא תמיד יש מחלה שמאחורי קוצר נשימה. ישנן טכניקות נשימה רבות להגברת קצב הנשימה. הפוסט הזה הוא רק תובנה קטנה שכל אחד יכול לעשות עם ההצלחה. קנה עכשיו קחו נשימה עמוקה: תרגילי נשימה יעילים לאסטמה, ברונכיטיס ו- COPD קחו נשימה עמוקה: תרגילי נשימה יעילים לאסטמה, ברונכיטיס ו- COPD 15,95 ?

Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 1 | מרץ 2024