מרק דיאטה ירקות עם טיפים תזונתיים

טעים מאוד חריף, טעים וגם בריא מאוד בגלל הירקות.

למרק של כ 5 ליטר אתה צריך:

מרכיב

מבשלים בסיר הלחץ את הבצל, הגזר, הסלרי והכרישה כ- 3 דקות, אחרת 5 דקות.

מוסיפים 2 עלי דפנה, פלפל וטימין טרי או לחילופין כפית טימין מיובש.

פנקו את כל העניין ואז הוסיפו את הפלפלים והברוקולי בפרחים עדינים ובשלו הכל כ -5 דקות (כשלוש דקות בסיר לחץ).

מתבלים בצ'ילי ומלח, אם צריך מוסיפים מלח.

מחיתי את המרק, ואז הוא קרמי יותר ולא צריך לטחון את הירקות כל כך.

מחלקים את המרק ל -5 מנות שוות, אחת ליום הראשון, השאר לקור או להקפאה.

בבוקר: אתה למעשה יכול לאכול את מה שאתה אוהב, כמובן, לא להגזים בזה ולאכול עשיר מדי בשומן, אבל דגני בוקר או לחמניות Körnerbrot- / לחם עם תוספות הם o.k.

בצהריים: (תמיד פחמימות)

בצהריים למרק: פחמימות

50 גרם פסטה מקמח מלא או מנה אחת (425 גרם) תפוחי אדמה מבושלים או 75 גרם אורז או עדשים אדומות

בערב (תמיד חלבון) עם המרק: צולים 200 גרם פילה חזה עוף במחבת ללא מקל או מבשלים במעט מרק או 250 גרם פילה דג רזה.

אין ארוחת פחמימות אחרי 15:30!

חשוב: שתו 2.5 ליטר תה פירות או תה צמחים או, עדיף, מים עדיין לאורך כל היום.

אם אתה עדיין רעב בערב, חתיכת גבינה דלה בשומן לא כואבת.

אתה לא מפספס שום דבר בדיאטה הזו, מלא ומרוצה, אם אחר הצהריים יש קצת תיאבון, אכלתי אפרסמון, איזה אננס או תפוח, לא פגע בי.

לא רציתי לרדת כמה קילו בזמן שיא, אבל אחרי שבועיים אני 2.5 קילו קליל יותר, מרגיש טוב ואני עדיין לא מצטער על המרק.

אגב, במהלך השבוע השני החלפתי גם ארוחת מרק בסטייק בקר בגריל וסלט גדול.