כושר / שיקום באמצעות אקווימים? טיפים למתחילים
כאשר קרע ברצועה צולבת ישנה בברכי נעשה יותר ויותר כואב לפני מספר שנים, לא יכולתי יותר להתמודד עם ניתוח. דחיתי את ה- OP במשך תקופה ארוכה, מצד אחד הסבל עדיין לא היה מספיק גבוה, מצד שני הדעות הרפואיות על המשמעות של מערכת או.סי. חלק מהרופאים רצו לנתח אתמול, אחרים אומרים שצריך לחכות קודם. באותה תקופה החלטתי לחכות, אבל אחרי כמעט עשר שנים פתאום לא יכולתי ללכת יותר בלי להתכופף. אז ניתוח ואז שיקום.
בנוסף לפיזיותרפיה הרגילה ביבשה, האורטופד שלי רשם לי גם אירובי מים. ? כושר תקווה? קרא לכל הרופא הדינמיק וההיפפר הצעיר שלי. חשבתי: אוקיי, מעט בלט מים לא יזיק, ואני אוהב לשחות. אולם בסופו של דבר התרשמתי כל כך מההשפעה החיובית של אקווה-ג'ימס, כי אני הולך מאז השיקום פעם בשבוע בבריכה המקורה ומשלים את תוכנית האימונים הפרטית שלי. זה כיף עם חברים או משפחה.
מים הם שם לכולם
למרבה המזל, אירובי מים לא צריך להקדים כל פציעה או ניתוח (כמו במקרה שלי). התרגילים מתאימים לכל האנשים שאוהבים להישאר במים ומחפשים אלטרנטיבה לריצה, רכיבה על אופניים או ענפי ספורט אחרים. במיוחד בעונה הקרה, תוכנית כושר בבריכה נעימה יותר מריצה בגשם או רפש. אני תמיד משלבת את התרגילים עם שתי יחידות שחייה: אחת להתחממות ואחת להשלמה. אם יש לך הזדמנות לקבל אירובי מים מפוקחים על ידי הרופא, עליך בהחלט להשתמש בזה. למי שרוצה לנסות את זה ללא מרשם רופא, הרכבתי להלן מספר תרגילים בסיסיים. לא העליתי תמונות פרטיות שלי לטקסט. ראשית, אין לי מצלמה תת מימית (ורובו משחק מתחת לפני המים), ושנית, אין לי באמת את דמות הדגל של מארק שפיץ או מייקל פלבס. ובכן, אל האלמנט הרטוב.
הדרישות
באופן תיאורטי, כמובן, כל גוף מים מתאים, כולל אגם או ים. עם זאת, בבריכת השחייה או השחייה המקורה מועילים פני השטח, עומק המים השווה וקצה הבריכה (בחלק מהתרגילים). המים צריכים להגיע לפחות לטבור ולכל היותר לחזה. תלוי בגודל גופך, זה בדרך כלל מתאים לעומק מים של 1.10 עד 1.40 מטר. בריכות שחייה שאינן שחיות בבריכות שחייה גרמניות עשויות להיות עומק מרבי של 1.35 מטר, כך שהן מתאימות באופן אופטימלי. בדרך כלל, חדר כושר אקווה אורך כ -15 דקות וניתן לבצע אותו פעם או פעמיים בשבוע. עבור כל הוויט שביניכם, כמובן, לעתים קרובות יותר, אבל זה מתיש יותר ממה שאתם חושבים.
התרגילים
בהתאם לאזור, שמות התרגילים בהחלט ישתנו. אני משתמש בשמות המדריך שלי בברלין בזמן השיקום. ישנם גם מספר תרגילים מיוחדים שעבורם אתה צריך אטריות לבריכה או קרש שחייה? השמטתי זאת במכוון כדי לשמור על מחסום הכניסה נמוך ככל האפשר. לפני תחילת התרגילים כדאי לשחות כמה הקפות כדי להתחמם.
להתנפח
טיילו במים הגבוהים בחזה עם המדרגות הגדולות ביותר האפשריות והרחבות. ואילו הזרועות הזוויתיות מתמתנות זהות (כמו בהליכה נורדית בלבד ללא מקלות). פלג הגוף העליון זקוף ומוטה מעט קדימה מהמותן כדי להסתדר היטב למרות עמידות המים. משך: כשתי דקות.
גולשים אני
תנוחת התחלה: עמדו זקוף כשרגליכם סגורות, כשזרועותיכם פרושות לצד אחד. ואז לשים על הרגליים ולשב במים. הזרועות מתייצבות בתנועות הגה קטנות. ממצב זה, מתיחו את הרגליים לצדדים לעבר פני המים, בחזרה אל הסקוואט הצף, ואז התמתחו לצד השני (והכל ללא מגע קרקעי). חמש עד עשר פעמים לכל כיוון, תלוי בכוחכם.
גולשים II
מהמרחף במים? מתיחו את הרגליים כמה שיותר קדימה. לאחר מכן שנה ממיקום שכיבה למצב נוטה. לשם כך, לבש במהירות את הרגליים, הטה את פלג הגוף העליון קדימה והמתח את הרגליים ארוכות לאחור. שוב, חמש עד עשר חזרות.
אוניית קיטור
הניחו את הזרועות מושטות על קצה האגן, החזיקו חזק, הרימו את החזה כלפי מעלה ורכבו עם הרגליים. מכה במרץ ואל תשכחו לנשום. משך הזמן: דקה עד שתיים.
קפיצות ג'ק
אם אתם מכירים את ההוראה ההתעמלותית באופן דומה: הכניסו את הרגליים למצב עמדה והמתחו את הידיים (אם אפשר מתחת למים) לצד. לאחר מכן לחץ על הרגליים בחוזקה מרצפת האגן וקירב את הרגליים, יחד עם זאת, משוך את הידיים עם כפות הידיים הפתוחות כלפי מטה. אותו דבר ישירות בחיבור לאחור, בחזרה למצב ההתחלה. עשר עד עשרים חזרות, תלוי בכוח שלך.
מים הם יצירתיים
בעיקרון, כמעט כל התרגילים המתעמלים שאתה יכול לעשות ביבשה? יודע, הועבר למים. בשל עמידות המים הם מייצגים אתגר חדש לחלוטין ובו זמנית הציפה מגן על המפרקים. לכן, להיות יצירתי וליצור תרגילים משלך קל בספורט זה. תיהנו בביקור הבא בבריכה. קנה עכשיו 
עדות אקווה לגיל הזהב ורהספורט 19,95 ?
