להקל על הגב התחתון כשנושאים (אמהות)
אימהות סובלות לעתים קרובות מכאבי גב תחתון. אין פלא, אם מרימים מדי יום את המשקל ההולך וגובר של הילד, אם לסחוב את מתיקתו הקטנה אתו או להרגיע אותו לישון.
כדי להקל על הגב, עליכם לחזק את שרירי הבטן. זה כמובן עם ספורט, אבל אתה יכול לעשות הרבה, אם אתה שם לב לגישה שלו בזמן שהוא לובש. וכמובן שצריך תמיד להוציא את ילדו מהקין.
וככה זה עובד:
עשה את עצמך ישר כשאת לובשת ומשוך את כתפיך לאחור. כעת הטו את האגן לאחור על ידי הידוק שרירי הבטן והגלוטאלי כאילו מישהו אגרוף אתכם בבטן. דמיין לעצמך למתוח את עמוד השדרה שלך ולמתוח את עצמך מבפנים החוצה.
הוצאתי את תרגיל התנוחה הפשוט הזה מהפילאטיס. מכיוון שרצפת האגן מאומנת תמיד עם הפילאטיס, אני מחשיבה את זה כספורט ההתאוששות הטוב ביותר לזמן שאחרי הלידה.
זה קצת מתיש, אבל אם תשימו לב לזה בלילה, תבינו במהרה שכאבי גב תחתון הולכים ופחות.
כשאתה לא לובש אותו, אתה יכול להרפות את הגב התחתון על ידי ישיבה על העקבים והטיית הראש והזרועות קדימה.
זהירות! יש לאמן את שרירי הבטן הישרים באופן ספציפי רק עם ענפי ספורט, אם אין דיאסטאז. זהו שסע ברוחב של 2-10 ס"מ מתחת לדופן הבטן, אשר נוצר לעתים קרובות כאשר שרירי הבטן הישרים נדחפים הצדה על ידי צמיחת הרחם. אתה יכול גם להרגיש את הפער הזה בעצמך על ידי שכיבה על הגב, מתיחת שרירי הבטן, הרמת הראש והצוואר תוך סריקת האזור שבקצה החזה לכפתור הבטן בעזרת האצבעות. אם אתה רוצה להיות בטוח, שאל את המיילדת שלך, הרופא או הפיזיותרפיסט. השסע בדרך כלל חוזר לאחר מספר חודשים לאחר הלידה.
