טיפול טוב יותר במצבי משבר - למידת חוסן
אני לא בטוח אם הייתי אפילו ממליץ על נושא זה, אבל השאר את הדיון הזה לציבור. הטיפ האמיתי עבורי הוא להצביע על דרכי ההתבוננות השונות על החיים וגורלו.
פוסט זה אינו מעלה טענה פסיכולוגית. הייתי רוצה להראות, מניסיוני שלי וכאדם שנפגע ישירות, דרכים שונות ללמוד כיצד להתמודד טוב יותר עם משברים ומצבי משבר.
ישנם אנשים שמתמודדים עם לחץ, כישלונות, דחייה או תסכול טובים יותר מאנשים אחרים. למה זה? התשובה: האנשים האלה גמישים. לעומת זאת, אנשים אחרים נזרקים למסלול בגלל הכישלון הקל ביותר, הם פחות גמישים ורגישים בהרבה מאנשים אחרים. אך אם אנשים נשארים יציבים במצבי לחץ, יכולת זו נקראת חוסן? המכונה.
לא כל אחד יכול לקחת משברים פחות קשה מאחרים, אך ניתן להכשיר חוסן, אם כי היסודות הונחו בילדותם: הערכה, עידוד ותמיכה הופכים כל ילד לחוסן יותר לקידום החיים. עם זאת, ניתן ללמוד גם להיות גמישים כבוגר:
מהי חוסן?
אנשים עמידים מקבלים שינוי, לא נלחמים בזה. שינוי הוא חלק מחייהם, וכל משבר נתפס כמצב שיש להתגבר עליו. ההסתגלות למצב החדש היא מילת המפתח וההשלמה כי לא תמיד יש פיתרון לכל בעיה, אלא שלפעמים צריך לקבל משהו ולא לקבל תשובה לכל שאלה. הם מקבלים את מה שהוא בלתי נמנע.
לא מדובר רק במצבי משבר כמו מחלה, אובדן, שברון לב או פרידה, אלא גם על מצבים יומיומיים כמו עבודה לא נעימה: יבבה וקינה לא משפרת את המצב. במקום זאת, עליכם להסתכל על זה מנקודת מבט אחרת: איזה תועלת יש לי כשעושים את העבודה הזו עכשיו? חיפוש ממוקד אחר הטבות הופך את ההחלטה לקלה בהרבה. לדוגמה, תמיד זכור לי שזה יכול להיות גרוע יותר או גרוע וכבר יותר קל לי לקבל את המצב הנוכחי.
קבלה היא נושא חשוב מאוד בכלל:
אנשים ועמידים אינם מכחישים מציאות ואבל הקשורים אליו במצבי משבר, רגשות שליליים, פחדים או כעס.
עם זאת, אנשים אלה אינם רואים עצמם כקורבנות, אלא לוקחים אחריות על חייהם ומעשיהם. הם מודעים לכך שהם יכולים להשפיע על מהלך החיים ותמיד יכולים לשנות משהו במצב. הם אופטימיים, הם יודעים שיש זמנים בחיים שבהם הדברים לא תמיד מתנהלים בצורה חלקה, ושהגאות יכולה ותמיד תסתובב שוב.
אל תיסוג, הישאר עם ראש פתוח, פנה וקבל עזרה מבחוץ, בנה חברויות חדשות שיכולות לספק תמיכה - גם זה מועיל במצבי משבר.
מבחינתי חשוב מאוד להזכיר אופטימיות! האמינו, לא, דעו שתמיד יש תקופות ומגרעות קשות בחיים ובכל זאת מאמינים באמונה שלמה שהדברים יתבררו טוב שוב.
זה קל לומר על מחלות קשות שלא מסתברות היטב. אבל אני יכול לאשר שנקודת מבט אחרת היא למידה ושמחה.
אנשים עמידים חווים מצבים לא פחות לא נעימים מאנשים אחרים, או אפילו נשארים חוסכים: הם רק רואים דברים חיוביים יותר בסיטואציה, נותנים לרגעים החיוביים יותר מקום ובמצבים משבר תמיד מניחים שהם ישרדו אותם: אופטימיות נותנת אומץ ונותן כוח וחוזק. למידה ממשברים! כמה פעמים שמעת וקראת את זה, אך עובדה שרבים אומרים: למדתי מהמשבר הזה. אם לא הייתי חולה הייתי חיה כמו קודם. עכשיו אני רואה את הדברים המהותיים והחשובים עבורי ...
כמובן שלא קל לכולם להחליק מעורם שלהם ויש מכות גורל שמאפשרות כמעט לא להסתכל קדימה חיובית. הכאב כה עמוק עד שאדם שמח לשרוד את היום בכלל. אבל אז חשוב לחפש דברים חיוביים קטנים. הכאב לא מצטמצם מהעובדה שאדם לא כל כך עצוב לרגע ללא מחשבה ומחשבות חיוביות הן הצדקתן אפילו במצבים אלה.
ישנן דרכי חשיבה שניתן להשתמש בהן כדי להתמודד עם מצוקות החיים:
אני אגדל במשבר. מה אני יכול ללמוד מהם?
אתה יכול ללמוד את הפרדיגמה החדשה בצעדים קטנים מאוד
- אם אתה מתעצבן מכרטיס תנועה - אתה יכול לראות אותו מהצד, למה זה קרה: נסעתי מהר מדי! יתכן שזה הגיע לתאונה בזמן הקרוב ללא אזהרה זו.
- שוב לא נכללתי בקידום! אם אני נותן את המיטב ולא אוכל להתקדם, אולי עלי לחפש עבודה חדשה
- הילד שלי נשאר יושב. אולי הוא יבין שיידרש יותר מאמץ כדי להתקדם (זה היה שיעור עבורו).
ישנם מצבים רבים שתמיד אפשר לצייר בהם משהו חיובי. זה בכלל לא קשור לשאלה האם זה מועיל או מועיל, אלא רק לשנות את נקודת המבט של האירועים, להתאמן עם תרגילים כה קטנים ולחזור על פרדיגמה חדשה.
האימון הקטן הזה יכול לעזור להסטות מעט מהצד הכואב ולהתמקד בהדרגה יותר ויותר בחיובי.
חשוב מאוד להזכיר שלעולם לא מדובר בהתעלמות או אי מתן סבל וצער; עם זאת, יכול לקרות שהפער בין הסבל לזמן בו רואים חיובי הופך להיות קצר וקצר יותר עם הזמן.
אני יכול לאשר זאת: אני מודאג!
פוסט זה אינו מעלה טענה פסיכולוגית. הייתי רוצה להראות, מניסיוני שלי וכאדם שנפגע ישירות, דרכים שונות ללמוד כיצד להתמודד טוב יותר עם משברים ומצבי משבר.
ישנם אנשים שמתמודדים עם לחץ, כישלונות, דחייה או תסכול טובים יותר מאנשים אחרים. למה זה? התשובה: האנשים האלה גמישים. לעומת זאת, אנשים אחרים נזרקים למסלול בגלל הכישלון הקל ביותר, הם פחות גמישים ורגישים בהרבה מאנשים אחרים. אך אם אנשים נשארים יציבים במצבי לחץ, יכולת זו נקראת חוסן? המכונה.
לא כל אחד יכול לקחת משברים פחות קשה מאחרים, אך ניתן להכשיר חוסן, אם כי היסודות הונחו בילדותם: הערכה, עידוד ותמיכה הופכים כל ילד לחוסן יותר לקידום החיים. עם זאת, ניתן ללמוד גם להיות גמישים כבוגר:
מהי חוסן?
אנשים עמידים מקבלים שינוי, לא נלחמים בזה. שינוי הוא חלק מחייהם, וכל משבר נתפס כמצב שיש להתגבר עליו. ההסתגלות למצב החדש היא מילת המפתח וההשלמה כי לא תמיד יש פיתרון לכל בעיה, אלא שלפעמים צריך לקבל משהו ולא לקבל תשובה לכל שאלה. הם מקבלים את מה שהוא בלתי נמנע.
לא מדובר רק במצבי משבר כמו מחלה, אובדן, שברון לב או פרידה, אלא גם על מצבים יומיומיים כמו עבודה לא נעימה: יבבה וקינה לא משפרת את המצב. במקום זאת, עליכם להסתכל על זה מנקודת מבט אחרת: איזה תועלת יש לי כשעושים את העבודה הזו עכשיו? חיפוש ממוקד אחר הטבות הופך את ההחלטה לקלה בהרבה. לדוגמה, תמיד זכור לי שזה יכול להיות גרוע יותר או גרוע וכבר יותר קל לי לקבל את המצב הנוכחי.
קבלה היא נושא חשוב מאוד בכלל:
אנשים ועמידים אינם מכחישים מציאות ואבל הקשורים אליו במצבי משבר, רגשות שליליים, פחדים או כעס.
עם זאת, אנשים אלה אינם רואים עצמם כקורבנות, אלא לוקחים אחריות על חייהם ומעשיהם. הם מודעים לכך שהם יכולים להשפיע על מהלך החיים ותמיד יכולים לשנות משהו במצב. הם אופטימיים, הם יודעים שיש זמנים בחיים שבהם הדברים לא תמיד מתנהלים בצורה חלקה, ושהגאות יכולה ותמיד תסתובב שוב.
אל תיסוג, הישאר עם ראש פתוח, פנה וקבל עזרה מבחוץ, בנה חברויות חדשות שיכולות לספק תמיכה - גם זה מועיל במצבי משבר.
מבחינתי חשוב מאוד להזכיר אופטימיות! האמינו, לא, דעו שתמיד יש תקופות ומגרעות קשות בחיים ובכל זאת מאמינים באמונה שלמה שהדברים יתבררו טוב שוב.
זה קל לומר על מחלות קשות שלא מסתברות היטב. אבל אני יכול לאשר שנקודת מבט אחרת היא למידה ושמחה.
אנשים עמידים חווים מצבים לא פחות לא נעימים מאנשים אחרים, או אפילו נשארים חוסכים: הם רק רואים דברים חיוביים יותר בסיטואציה, נותנים לרגעים החיוביים יותר מקום ובמצבים משבר תמיד מניחים שהם ישרדו אותם: אופטימיות נותנת אומץ ונותן כוח וחוזק. למידה ממשברים! כמה פעמים שמעת וקראת את זה, אך עובדה שרבים אומרים: למדתי מהמשבר הזה. אם לא הייתי חולה הייתי חיה כמו קודם. עכשיו אני רואה את הדברים המהותיים והחשובים עבורי ...
כמובן שלא קל לכולם להחליק מעורם שלהם ויש מכות גורל שמאפשרות כמעט לא להסתכל קדימה חיובית. הכאב כה עמוק עד שאדם שמח לשרוד את היום בכלל. אבל אז חשוב לחפש דברים חיוביים קטנים.הכאב לא מצטמצם מהעובדה שאדם לא כל כך עצוב לרגע ללא מחשבה ומחשבות חיוביות הן הצדקתן אפילו במצבים אלה.
ישנן דרכי חשיבה שניתן להשתמש בהן כדי להתמודד עם מצוקות החיים:
אני אגדל במשבר. מה אני יכול ללמוד מהם?
אתה יכול ללמוד את הפרדיגמה החדשה בצעדים קטנים מאוד
- אם אתה מתעצבן מכרטיס תנועה - אתה יכול לראות אותו מהצד, למה זה קרה: נסעתי מהר מדי! יתכן שזה הגיע לתאונה בזמן הקרוב ללא אזהרה זו.
- שוב לא נכללתי בקידום! אם אני נותן את המיטב ולא אוכל להתקדם, אולי עלי לחפש עבודה חדשה
- הילד שלי נשאר יושב. אולי הוא יבין שיידרש יותר מאמץ כדי להתקדם (זה היה שיעור עבורו).
ישנם מצבים רבים שתמיד אפשר לצייר בהם משהו חיובי. זה בכלל לא קשור לשאלה האם זה מועיל או מועיל, אלא רק לשנות את נקודת המבט של האירועים, להתאמן עם תרגילים כה קטנים ולחזור על פרדיגמה חדשה.
האימון הקטן הזה יכול לעזור להסטות מעט מהצד הכואב ולהתמקד בהדרגה יותר ויותר בחיובי.
חשוב מאוד להזכיר שלעולם לא מדובר בהתעלמות או אי מתן סבל וצער; עם זאת, יכול לקרות שהפער בין הסבל לזמן בו רואים חיובי הופך להיות קצר וקצר יותר עם הזמן.
אני יכול לאשר זאת: אני מודאג!
