תנומה - בריאה או לא?
מי לא יודע זאת - סביב ארוחת הצהריים או בשעות אחר הצהריים המוקדמות, לעיתים קרובות מופיעה עייפות. הגורם לצהרי יום זה או נמוך לביצועים הוא הביפר קצב האנושי, ולכן השעון הפנימי. עם הגיל, עולה הצורך בתנומה, מה שמכונה גם ביו-קצב דו-רחבי של זקנה, שפירושו תנומה ללינה ותנומה.
אבל אפילו אנשים צעירים יותר ודאי יעשו תנומה כזו היטב, מכיוון שבזמן שבין 12 ל -14 שעון (או שעון 13 ו -15 במהלך הקיץ!) ביצועי הגוף יורדים מאוד, ובכך מורידים את חום הגוף ואת לחץ הדם, אשר המוח נעשה איטי? זה נקרא גם "לייסטונגסקניק". הגוף זקוק אז לאנרגיה חדשה? הכי טוב בתנומה, אבל זה לא תמיד יכול להתממש ברוב המוחלט של המקרים.
מי ששהה בחופשה במדינות דרום, כמו איטליה, ספרד או יוון, יודע גם שנהוג שבצהריים, גם כשהחום הכי גבוה, רוב המקומיים הופכים לאחד ? סיאסטה? לסגת.
בארצות הברית קיימים כבר מחקרים רבים ובחברות גדולות יותר, ולכן בשנים האחרונות הוקמו חדרי הרפיה לעובדים, שם יוכלו לנמנם במהירות. זה נקרא חטיפת חשמל? (כוח = כוח או אנרגיה וננומם = תרדמה), כלומר שינה, לבניית אנרגיה חדשה.
אפילו בסין יש משהו כזה בחברות גדולות, נכתב ? Xiu-Xi?, וביפן z. לדוגמה, בקבוצות אלקטרוניקה, בהן אתה צריך לעבוד מרוכז מאוד, התנומה הקצרה אפילו נדרשת כחובה.
משך השינה הנכון
מחקרים רבים בתחום מחקר השינה הראו כי משך הזמן האופטימלי ללינה בצהריים הוא 10 עד מקסימום של 30 דקות. במהלך תקופה זו ניתן לכבות את זרימת הדם, השרירים נרגעים, מערכת החיסון מתחדשת, הגוף יכול לתקן תאים פגומים ולאחסן את המוח. ניתן להגדיל את הביצועים בעד 35 אחוזים. תנומה צריכה אפילו להפחית את הסיכון למחלות לב ב -30 אחוז!
עם זאת, אם אתה ישן יותר מדי זמן אתה יכול ליפול לשינה עמוקה ולהשיג את ההפך. לאחר מכן, אחד בדרך כלל מנומנם וזקוק לזמן ממושך יותר כדי להיות יעיל שוב. לכן עדיף לכוון את שעון המעורר!
גם אם אינכם יכולים לישון טוב במהלך היום או לישון, אז חצי שינה צריך להספיק כדי לדכא עייפות ולשפר את הביצועים שלכם.
הסיכונים של ארוחת צהריים
למעשה, תנומה טובה לכולם, אך ישנם יוצאים מן הכלל. לדוגמא, אם אתם סובלים מדיכאון או מבעיות שינה, עליכם לשאול את הרופא האם מומלץ בשבילו!
זה אמור להיות יתרון גם אם התנומה מתרחשת באופן לא סדיר ולא כל יום באותה שעה.
במיוחד לאנשים מבוגרים מומלץ לא להאריך יותר מדי את הצהריים. משך הזמן הכולל צריך להיות לא יותר משלוש שעות בשבוע, שכן אחרת יכול להיווצר סיכון מוקדם יותר למוות.
אז כל מי שיש לו אפשרות לישון או לנוח באופן לא סדיר במהלך היום ולא יותר מדי זמן, יעשה הכל נכון ויכול לנצל תנומה!
