עייף מתמיד - מה עוזר נגד עייפות?
כשהעייפות מגיעה: לא מזיקה בתנומה ועלולה להיות קטלנית כמו המיקרוסקופ על הכביש: פרצופי העייפות הרבים ומה שעוזר להם.
המשגה
האמירה הפשוטה "אני עייפה!" רק מתאר מצב ברור במבט ראשון. כי למה בדיוק הכוונה? האם אני עייף, ישנוני או לא נח? האם תחושת העייפות שלי נובעת מעצם היותי לא מספיק שינה, או שהיא נובעת מסיבות שונות לחלוטין? בהגדרה של PharmaWiki האם עייפות באה לידי ביטוי "בחוסר אנרגיה ותשישות נפשית או פיזית?". ממול זה המצב של נמנוםהגורם "לאדם להירדם או להירדם כאשר ישב או שוכב בשקט?".
רופאים מבחינים בין אחד פיסיולוגי ואחד משנית עייף, הראשון הוא לעתים קרובות סימן לחוסר איזון בין מאמץ להחלמה. הצורה המשנית, לעומת זאת, היא לרוב במקביל למחלה.
הטיפים הבאים נגד עייפות מתייחסים כולם לעייפות הפיזיולוגית ולביטויים שאינם קשורים למחלות. אם יש סיבה לחשוד שעייפות קבועה היא סימפטום אפשרי למחלה, יש להתייעץ תמיד עם רופא!
רוצח עייפות טבעי
האמצעי הראשון לבחירה הוא טבעי שינה, ישנוניות היא הפיתרון הבריא והקל ביותר, שכן יש להבין את תחושת העייפות גם כפונקציה מגנה מפני עומס יתר. כאן, הרגלי השינה של התרבויות השונות שונות מאוד. התרבות המערבית שלנו התאימה את דפוסי השינה שלה לתנאי האור המלאכותי ושעות העבודה הרגילות. שינה בדרך כלל היא בלילה ובבית. עם זאת עבור פרימטים רבים, מקובל לישון כאשר השגרה היומיומית מאפשרת הפסקה. לעתים קרובות המקום משני. שריד גס מהרגלי שינה מקוריים יותר אלה נמצא בים התיכון שְׁנַת מִנְחָה או את תנומה למצוא. במשך זמן מה, התופעה של לא סנקציה על ידי הבוס שנת משרד (גם Officenap נקרא) בעלייה.
כובע טוב מלא שינה או כובע קצר PowerNap (אפוא רתיחה אנרגטית) של 15 עד 45 דקות מומלץ אפוא במקרה של עייפות. כמובן שזה לא אפשרי בכל המקרים. תאריכים, בית ספר, עבודה וחובות אחרות לעיתים רחוקות לוקחים בחשבון את הצורך האינדיבידואלי בשינה. לכל הסיטואציות בהן שינה אינה אפשרית, העצות הבאות מועילות:
- התנועה עוזרת! הליכה קצרה ומהירה באוויר הצח יכולה לחולל פלאים. לכן זוג נעליים סולידיות ונוחות צריכות להיות תמיד בהישג יד במקום העבודה.
- פתח את החלון! אם מזג האוויר מאפשר זאת, חלון פתוח תמיד אמור לספק מספיק אוויר צח.
- שתו מספיק! גוף ונפש עובדים רק כראוי אם מאזן הנוזלים נכון. המתאימים ביותר הם מים, תה ומיצי פירות מדוללים.
- קחו הפסקות קצרות! במיוחד עבור פעילויות נפשיות גרידא, חשוב לכבות בקצרה בין לבין. רק תן למחשבות שלך לנדוד או להסתכל מהחלון לרגע כדי לאסוף ריכוז חדש.
- קחו נשימה עמוקה! זה לא חייב להיות תרגילי נשימה מורכבים? נשימות של שתי נשימות עמוקות ונשימה מודעת מספקות לתאים ותאים אפורים חמצן טרי.
- אין ארוחות כבדות! הגוף צורך אנרגיה רבה בעיכול המזון העשיר. אם בנוסף לעייפות, אפילו הרעב הקטן מגיע, חטיף דגנים או פרי הם הבחירה הטובה ביותר.
- מים קרים עוזרים! מקלחת קרירה ממריצה את האורגניזם כולו. אם זה לא אפשרי, זה גם עוזר לשמור על הידיים והזרועות תחת מים קרים זורמים ולהתיז חלק מהם בפנים.
- משקאות עם קפאין! בעיטת אנרגיה קצרת מועד יכולה לספק כוס קפה או תה. הקפאין בקפה מהיר וקצר יותר מהקפאין הכלול בתה (בעבר Teein קרא). משקאות אנרגיה מכילים רמות גבוהות יותר של קפאין. הם רפואיים אך אינם מעורערים.
עייפות כמחלה
עייפות יכולה לא רק להיות סימן למחלה (עייפות משנית), אלא גם להפוך למחלה עצמה. הרופאים מדברים על כך תסמונת עייפות כרונית (תסמונת עייפות כרונית, CFS) או אחת דלקת המוח המוגלגית, זוהי מחלה קשה שלדברי משרד הבריאות הפדרלי פוגעת בכ -300,000 אנשים ברחבי גרמניה. יש 17 מיליון אנשים ברחבי העולם.
בסוף
אז, אל תתיימרו להיות עייפים? אם אין לך עיניים מקובעות בטקסט זה, אולי אפילו יהיו לך כמה טיפים וטריקים כיצד להתמודד בצורה הטובה ביותר עם עייפות. אחרת: שקט נעים וחלומות יפים!
