הרזיה על הבטן עם כלל BEA
מצא את הטעות: קיץ, שמש, חוף ים, בטן בירה. לפחות מגיל 40 יש גברים רבים לוויה נאמן לצדם: בטן הבירה. כדי לקחת אותו לגבול שלו צריך משמעת? בשמירה על כלל BEA ניתן לראות את התוצאה.
כלל BEA מייצג תרגילי בטן, שינוי תזונה, אימוני סיבולת
בהתחלה, אולי תחשוב שזה פשוט? דיאטה קלה יותר מאימוני בטן וספורט סיבולת רגילים בחיי היומיום לשלב ואף לשנות את הדיאטה. זו הסיבה שאני כותב לך את הגישה שלי לתקופת BEA (שהיא כמובן לא רק לגברים) איתה אני מרוצה לאורך כל השנה.
כלל ה- BEA ממליץ לכם לבצע 30 דקות של אימוני בטן שלוש פעמים בשבוע. אם אתה הולך לחדר כושר, וודאי שתמליץ לך היטב על תרגילים ספציפיים. בבית צפיתי בסרטונים עם תרגילי בטן באינטרנט, מכיוון שלא הייתי חושב על שום דבר מלבד גרסאות שונות של קראנצ'ים שטוב לתוכנית של 30 דקות על השטיח בסלון. ואז ידעתי שאני חייבת לטקס ולהטמיע במשהו. מבחינתי הטלוויזיה של ארוחת הבוקר טובה עם חדשות ובידור קליל.
שינוי תזונתי עם פחות סוכר ושומן
כלל ה- BEA מסתמך על תזונה דלת שומן ודלה בסוכר. ובכן, איזו תזונה לא עושה את זה. עברתי בתפריט שלי מנטאלית והסתכלתי היכן אוכל לשנות כמה דברים. במאפייה במקום בקרואסון גליל מקמח מלא מצאתי תרגיל קל. הפחתת השימוש בשמנים בבית בזמן הבישול, בישול יותר בשר ותפירת ירקות הפכו בהדרגה לחלק מחיי היומיום שלי. בטח, כשאני יוצא לארוחת ערב אני לא יכול להתמודד עם זה, אבל חריגים מאשרים את הכלל.
אימוני סיבולת הם אחד מהם
נשמע גרוע ממה שהוא. חוק BEA ממליץ פעמיים שלוש בשבוע עם 20 דקות ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים או החלקה על מוטבעות. אצל האחרונים אני מרגיש זקן מדי, אבל אופניים או ריצה זה אפשרי בהחלט. שוב נאלצתי לטקס זאת לעצמי, כדי שלא אפסיק אחרי שבועיים. לעבודה אני משתמש במכונית, אבל לסידורים שלי באופניים זה גם נחשב.
תאי שומן בבטן חמדניים
בשני המינים, תאי השומן בבטן רגישים במיוחד לכל אנרגיה עודפת ממזונות דשנים ומשקאות מתוקים. אך באופן עקרוני הגנים קובעים האם כמות השומן המוגזמת מדי מוחלת על הבטן, הישבן או הירך. אצל גברים, עודף השומן מאוחסן כדורי על הבטן ואינו הופך לזהוב הירך. בימי קדם, שומן בבטן היה חיוני להישרדותם של שני המינים, כמו מחסן שממלא וניתן לגשת אליו בזמנים רעים. כיום אנו מדברים על סוג התפוח והאגס, תלוי היכן מאוחסן עודף השומן.
סוג התפוח נוטה יותר למחלות לב וכלי דם
בסוג התפוח, שומן הבטן ממוקם סביב האיברים הפנימיים כמו המעי, הכבד או הקיבה ומייצר הורמונים האחראים לסיכון המוגבר להתקף לב, שבץ מוחי או סוכרת. לכן, בנוסף לקיץ, שמש וחוף סיבה נוספת להחליק.
עם תענוגות הבירה, הבטן צומחת רדיוס
עם בטן הבירה נראה ברור לדמיין גברים שותים בירה בפאב. אבל יש גם מספיק גברים עם בטן גדולה שלא שותים בכלל בירה או אלכוהול. בין אם מדובר בבירה מוגזמת או במשקאות אחרים, אוכל שמנוני, חתיכות מתוק או מעט מדי פעילות גופנית, כלל ה- BEA יכול לעזור לכם להיפטר מהקילוגרמים העודפים.
