צמחוני, מלא ושומן נמוך הופך אותך למלא, בריא ובכושר
זה תמיד אותו דבר עם דיאטה: בהתחלה, התלהבות, אז אתה עובר כמה ימים ובסוף נופל חזרה להרגלי האכילה הישנים שלך. במקום זאת, לאורך השנים מצאתי דיאטה פשוטה שתשמור על כושר ובריא בצורה בריאה שהייתי רוצה להציג כאן.
אין בעלי חיים בתפריט
ראשית, אני אוכל בצורה צמחונית למהדרין, אז לא אוכל לא בשר ולא נקניק ולא ג'לטין o.Ä. הוכח כי הדבר משפיע לטובה על מערכת הלב וכלי הדם, הוא טוב למעי ולמערכת העיכול ואף מונע סרטן.
הפחיתו את הסוכר
המוטו השני שלי הוא: כמה שפחות קמח לבן וסוכר! במקום זאת אני בוחר קמח מלא ומוצרי מתוק מתוק עם פירות יבשים וכדומה. בכל מקום שהוא מתאים, האם אוכל להוסיף סיבים כמו סובין חיטה? הגורם לך להיות מלא וקושר רעלים בדרכי העיכול.
השתמש בשמנים בריאים
העמוד השלישי בתזונה שלי הוא מבחר שומן טוב: אין לי חמאה ולא שמנת במקרר, אלא מבחר עשיר של טובים? לא רווי? שמנים צמחיים (שמן זית, שמן אגוז, שמן שומשום, שמן לפתית וכמובן שמן הפשתן הבריא במיוחד, שמאוד מנקה את כלי הדם). אני משתמש בשמנים במשורה ומוודא שהתזונה שלי דלה מאוד בשומן. לכן, במקום חלב מלא, עדיף חלב רזה וגבינת קוטג 'ולא קממבר שמנוני.
שתו הרבה
אתה יכול ללמוד לתת לגוף הרבה נוזלים. תמיד אהבתי לשתות הרבה מים. הטיפ שלי: אם אתם מתקשים, עליכם להשתמש במים דוממים, למשל. כמי ברז רגילים, העדיפו, בגלל זה אפשר לשתות כמויות גדולות יותר.
לפני הארוחות או כשבין דיווחי הרעב הקטנים, אני קודם כל שותה הרבה ואז מחכה. ואז אני ממלא את הבטן במזונות מימיים שיש להם צפיפות תזונה נמוכה, כך ש. ב. קערה גדולה של סלט או צלחת אוכל נא (קולרבי, גזר, צנוניות וכו '). רק אז יש עושר מזין (תפוחי אדמה, פסטה, אורז, כוסמת וכו '). מכיוון שהבטן כבר מלאה היטב, אינך צריך יותר כל כך.
התמודדות עם ממתקים
טריק טוב להימנע מתשוקות לממתקים הוא לפנק את עצמכם בממתק קטן, פרי יבש באופן אידיאלי, מיד אחרי הארוחה העיקרית ולצחצח שיניים מיד לאחר הארוחה. לחלופין, זה עושה גם מסטיק מנטה. ואז יהיה לי יותר קל לסיים את הארוחה.
לאכול לפי הקצב שלי
מתי, באיזו תדירות וכמה מישהו אוכל במהלך היום הוא אינדיבידואלי מאוד. אני ממליץ לכולם להקשיב ולהתאים את הדיאטה לצרכים שלהם. מבחינתי אני לא ישן טוב אם אני לא אוכל ארוחת פחמימות בשעות הערב המאוחרות. אני מתכננת את זה בשגרה היומית שלי וחוסכת לעצמי את ביסקוויטי הגביע המלא מתוק בדיוק בערב, במקום לאכול בין לבין. לעומת זאת, גופי מתבאס באכילת הבוקר, כך שבאופן בסיסי אני משאיר את ארוחת הבוקר ובדרך כלל מתחיל עם שייק או ארוחת פירות קלה בצהריים.
עבור גוף טוב מרגיש הרבה תנועה חשובה לי כמו גם הנוף הרגיל של הסקאלה. בנוסף, הסחת דעת עוזרת להימנע מאכילה משעמום. אני תמיד מקשיבה לעצמי ואז מחליטה אם אני באמת רעבה לפני שאני אוכלת. קנה עכשיו 
צמחוני למתחילים: מטבח יומיומי טרי, מהיר ומגוון - עם מתכנן שבועי ואוסטה? 7,99 ?
