אימוני פאשיה להקלה על כאבי גב
במשך שנים רבות אני סובל מכאבי גב, לפעמים יותר ולעיתים פחות. ניסיתי כבר המון? החל מהתעמלות עמוד שדרה ויוגה וכלה בפיזיותרפיה, חפיסות פאנגו, עיסויים, ספורט גמילה, אמבטיות, תרופות ועוד ועוד. עד זרם הגירוי? אבל הכל היה לעזר מועט עד כה.
בתיעוד שנודע לי אז כי חולים עם בעיות גב לעיתים קרובות יותר על ידי אורתופדים ופיזיותרפיסטים בנוסף לטיפול הרגיל, מומלץ לבצע הכשרה של הפאשיה. זה גרם לי לסקרנות ואז הכרתי על כך שוב.
מה הן פאשיה?
Fascia (נקרא גם fascia) הוא סוג של רקמת חיבור. הם לבנים או כמעט שקופים ונמצאים בכל הגוף. הם מקיפים את השרירים, העצמות וכלי הדם כמו רשת ומשמשים להשעיית האיברים הפנימיים. Fascia הוא למעשה איבר חושי למודעות הגוף ומגיב לכל שינוי ברקמה. מכיוון שהם פלסטיים, הם יכולים להתכווץ ולהירגע ממש כמו השרירים. זה קורה לאט הרבה יותר מאשר עם שרירים.
מכיוון שהסיבות העיקריות לכאבי גב הם בדרך כלל חוסר פעילות גופנית או תנוחה לקויה, הגורמת ללחץ לא מספיק או לא נכון לשרירים, זה יכול גם לגרום לפאשיה להשתנות, להתקשות ולהיצמד לשרירים או לרקמה. כתוצאה מכך, פאשיה יכולה למלא תפקיד מכריע בכאבי גב. אך אם ההדבקה הזו לא הושלמה, ניתן לעצור את התהליך הזה ואפילו להפוך אותו על ידי תנועה פעילה יותר ואימונים ממוקדים של הפאשיה. באמת רציתי לנסות את זה.
גליל פאשיה או כדור פאשיה
יש אימונים לפאשיה Faszienrollen בגדלים ועיצובים שונים. החומר הוא בעיקר קצף קשה בדרגות קשיות שונות, המותאם למשקל הגוף. פני השטח חלקים, אך יכולים להיות גם גרעינים קלים, חריצים, חוטים או נקודות מעוגלות, מה שמשפר את אפקט העיסוי. יש גם Faszienrollen עם גרעין רטט, שאמור לספק זרימת דם טובה עוד יותר.
מכשיר אימונים טוב עוד יותר, שמתאים במיוחד לבעיות גב, אך הוא כזה Faszienballמי הוא עצמו ? כדור גליל פעמי עיסוי? קורא. זה מורכב משני כדורים או כדורים מחוברים העשויים גם הם מקצף קשה עם הפסקה באמצע בין שני הכדורים הללו. גודל ההפסקה מושלם, כך שכאשר מוחלים על הגב והצוואר אין לחץ על תהליכי עמוד השדרה, אך ניתן לאמן ולחזק היטב את השרירים והדגמים.
שימוש בגליל פאשיה וכדור פאשיה
אפשרויות היישום של מכשירי האימון הנפלאים הללו הם מאוד מגוונים. הם יכולים לשמש לא רק לתלונות גב בעיסוי עצמי, אלא גם לעסות זרועות, כתפיים, צוואר, שוקיים, ירכיים ואפילו את האגן ניתן לעסות היטב ונעים ו מתח שרירים לפתור את זה. גם את מחזור ניתן לשפר זאת ודרך הלחץ עינויים בשריר השלד להיות מופחת. יתרון אחד הוא שאתה יכול להשתמש במשקל גופך שלך כדי לקבוע את חוזק הלחץ.
ספורטאים יכולים להשתמש ב Faszienrolle זה או ב- Faszienball to ? חימום? טוב לאימונים הפעלת שרירים וכך להתכונן לאימונים.
אבל גם אחרי אימונים ל ? מגניב למטה? יכול fascia לגלגל או כדור פעיל הרפיה והתחדשות השרירים ולמניעת כאב להיות בשימוש. גלגול השרירים חייב להיות איטי וארוך יותר.
אפילו לאנשים שאינם משחקים ספורט, מכשיר אימונים כזה z. B. עבור טיפול בכאב מומלץ. כל אחד יכול אפוא, מבלי להסתמך על עזרה חיצונית, להכיר את נקודות הכאב שלו ואת דרכו עיסוי עצמי התייחסו באופן אינדיבידואלי לפי רגשותיכם. עם זאת, אנשים עם מגבלות פיזיות או בריאותיות צריכים לפנות לייעוץ של הרופא לגבי המלצות לשימוש או לא.
הניסיון שלי עם כדור הפאשיה
אני משתמש בכדור עיסוי כה כפול במשך כמה שבועות וכבר יכול למצוא שיפור קל בבעיות הגב שלי. עם זאת, היישומים הראשונים עדיין היו די כואבים, אבל אני חושב שזה נורמלי. קל לקבוע באילו אזורים בגב צריך לטפל הכי הרבה. אני משתמשת בו כמעט כל בוקר אחרי שקמתי בערך 5 עד 10 דקות בכל לילה לפני השינה. אתה יכול להשתמש בכדור עיסוי זה על מחצלת על הרצפה או על הקיר. אני מוצא את זה נעים יותר על הקיר, כי זה יכול לקבוע את הלחץ ולדעתי זה הרבה יותר פרקטי.
כדור העיסוי הכפול שלי עשוי קצף קשה עם גרגר קל, לשני גלילי העיסוי קוטר של כ 12 ס"מ ובדרגת קשיות בינונית.כדור העיסוי קל מאוד, משקלו 104 גרם בלבד וניתן לאחסן אותו היטב במזוודות החג שלכם.
אני מרוצה מאוד מהמכשיר הזה ויכול להמליץ עליו לכל מי שיש לו תלונות דומות. אני גם מבין שזה דבר מייגע ולא כל הכאבים נעלמים בין לילה, אבל כבר ניתן לראות הצלחות קטנות. אני לא רוצה לפספס את המכשיר יותר ובהחלט אמשיך להישאר על הכדור כל הזמן ?! קנה עכשיו 
Duoball לעיסוי עצמי משופע בקוטר 12 ס"מ - כדור עיסוי איכותי לכאבי גב, נפה? 12,70 ?
