לישון טוב יותר עם מיזוג קלאסי
הדוגמה הידועה ביותר להתניה קלאסית היא הכלב הפבלובי, בו נקשר שוב ושוב צליל פעמון להזנה. פבלוב ציין לאחר מספר חזרות על הצימוד הזה של צליל הפעמון והאכלה, כי כלבו בשלב כלשהו בצליל הפעמון פשוטו כמשמעו מי הפה זורמים זה לזה - רוק של הכלב נצפה, אף כי עדיין לא היה בו אוכל. אך כיצד נוכל להשתמש בממצאי המיזוג הקלאסי בכדי להירדם טוב יותר?
היגיינת שינה נכונה ...
... וגם מה שהמוח צריך להתעייף בראש: היגיינת שינה פירושה טיפוח הרגלים המקדמים שינה טובה תוך הימנעות מאותם הרגלים שמפריעים לשינה. לפני השינה, המוח חייב להיות מסוגל להסתגל לשינה. כמו פעמון הכלב של פבלוב, גירויים חוזרים שונים יכולים גם לגרום למוח שלנו לישון לאחר מכן.
שגרת הערב הנכונה
שגרת לילה חוזרת ונשנית הנעשית לפני השינה משמשת גירוי למוח שלנו לשינה. כמובן ששגרה זו אינדיבידואלית, אך יש להימנע מגורמים מטרידים בשינה כמו אור כחול או אפילו ספורט מאוחר. בשגרת החיים שלך, למשל, שגרת ערב חוזרת, למשל, כתיבת יומנים, קריאה או אפילו נרות יכולה להיות מעוררת שינה. טקסים אחרים היו תרגילי יוגה, מדיטציה או נשימה. חשוב לבצע את התהליך הזה בכל ערב. לדוגמא, שגרת הערב שלי כוללת גם הגדרת מעקב הכושר שלי למצב שינה. בשגרה לילית זו המוח שלנו מותנה קלאסית כמו הכלב הפבלובי, ואתם מתעייפים באופן טבעי וכמובן שנרדמים.
מידע
צמיד כושר טוב מתעד את משך השינה ואיכות השינה. לאחרונה התחלתי להשתמש בצמיד צמיד הכושר Soehnle Fit Connect 200 HR, המתעד את משך השינה ואת שלבי השינה, ועוזר לי למטב את הרגלי השינה לשינה רגועה יותר. שעון מעורר משולב מעיר אותי בבוקר ברטט עדין. באפליקציית Soehnle Connect המלווה, אני אפילו יכול להציב יעדים לשנתי ולעקוב אחריהם, מה שעוזר לי לייעל עוד יותר את השינה שלי.
נתמך על ידי Soehnle ו- TheFruitAndFlower Basket עם מוצר Soehnle בחינם.
