ניסיון בתזונה מינוס 1
בתזונה מינוס 1 אחרי רונלד שוויפה ואלוג'ושה שוורץ לא סופרים קלוריות. מה שעומד כאן על כף המאזניים הוא לברר מה טוב לך בכך שאתה עושה בלי אוכלים מסוימים? ומה לא. הדיאטה לעזיבה של שמונה שבועות, שבה בכל שבוע נחסך הנאה אחרת או אוכל אחר, צריכה לא רק לרדת במשקל, אלא גם לקבל יותר כושר. ניסיתי את זה ועכשיו כתוב את החוויות שלי איתו.
דיאטה מתחילה ללא סוכר
זה התחיל באחד שבוע ללא סוכר, בהתחלה חשבתי שזה ישפיע רק על השוקולד, הריבה, הקטשופ, הסוכר בקפה ובסוף השבוע של העוגה. רחוק מזה! חלק מהמזונות היומיים שלי מכילים תחליפי סוכר שעל אף הפחתת קלוריות עשויים גם הם מעוררי תיאבון. רשימת המזונות הסוכרים מתארכת ומתארכת, ובימים הראשונים ממש לחצתי להרכיב את המאכלים והמשקאות המותרים, כפי שאני מכיר אותה בתחילת הדיאטות בהן סופרים קלוריות. אבל קיבלתי תגמול: המאזן הראה פחות אחרי שבוע אחד.
פיטר ללא בר אנרגיה וקפה
בשבוע השני האתגר היה בלי אוכל מהיר וחטיפים להסתדר. התרכזתי בארוחת בוקר, צהריים וערב ושמרתי על הרעב הקטן בין לבין. זו באמת הייתה חוויה עצמית, כי בדרך כלל אני תמיד מוציא שקית דגני בוקר מהתיק או קופץ למאפייה, ברגע שחור אנרגיה מתקרב. בסוף השבוע גופי כבר גילה פחות רעב. השלישי שבוע ללא קפה פעם הביא עייפות. דודג 'על תה ירוק או שחור אסור גם כאן. אחרי השבוע הזה הייתה לי הרגשה שנסיגת הקפאין עושה לי די טוב ואני מרגיש בסך הכל הרבה יותר מסודר.
נטישה של מוצרי חלב וקמח לבן
אתה באמת יכול להתווכח על חלב. חלב מלא אני לא שותה הרבה זמן. עכשיו העבודה שלי הייתה אחת שבוע ללא מוצרי חלבאז בלי חמאה, יוגורט או גבינה. אז, אין Emmentaler מגורר יותר על האטריות והמוצרים המוגמרים שהמידע התזונתי למד. אחרי השבוע הזה, היה לי ירידה משמעותית במשקל והלכתי במצב רוח טוב שבוע 5 ללא קמח לבן: את הדגנים קל להחליף, וגם את הספגטי מקמח מלא היה טעים? עם רוטב עגבניות ופרמזן בכל מקרה. ירדתי מעט משקל השבוע, למרות שהייתי מרוצה יותר ופחות אכלתי. עם זאת, יתכן שזה נובע מהלבנת יתר של מוצרי מקמח מלא על ידי ממרחים או רטבים, כיוון שאשים לב לחזרה על הדיאטה מינוס 1 או חיי היומיום עליה.
השבועות ללא אלכוהול, בשר ותוספים
שבוע בלי אלכוהול, אני תמיד בונה שוב. מעגל החברים שלי יודע גם את זה, ולכן אני לא צריך להסביר שום דבר באירועים חגיגיים במהלך תקופה זו. בימינו גם נמנעתי מבירה ללא אלכוהול והסתמכתי לחלוטין על מים מינרליים. בנוסף לירידה קלה במשקל, שתיית מים, שלרוב אני שוכחת אחרת, הרגישה טוב מאוד. בשבוע השביעי שלאחר מכן בלי בשר ונקניק הייתי כנראה עייף מהתזונה. מכיוון שאני ממילא לא אוכלת בשר גדולה, הייתי קצת חלש והתמקדתי בשבוע האחרון של הדיאטה מינוס 1, שבעת הימים ללא תוספים. כאן היה מועיל שכבר התמודדתי עם הממתיקים השונים בשבוע הראשון. כעת נוספו כל חומרי הטעם, חומרים משמרים וצבעים. אז שבוע עם המון ירקות טריים מחנות מזון הבריאות, בליווי מתכונים חדשים. הירידה במשקל בשבוע האחרון הייתה נמוכה, אך הרווח לבלוטות הטעם גדול מאוד.
מסקנתי לדיאטה מינוס 1
ספירת דיאטה ללא קלוריות נראתה לי מאוד קלה בהתחלה. בנוסף, אם אתה רק צריך להתמקד בחטא תזונתי אחד בכל שבוע, להשאיר אותו בחוץ. מבחינתי זה עדיין היה אתגר, כי הייתי צריך להתכונן למטרה בשבוע הקרוב כמעט כל שבוע. ירדתי שלושה קילו בחודשיים. בשבילי הצלחה, מכיוון שהדיאטות שמבטיחות חמישה קילו בחמישה ימים דומות יותר להפסקה קצרה ביני, שמביאה מגוון לטווח הקצר, אך אין התאוששות אמיתית.
המיינדפולנס, שאמור להיות מלווה בתזונה מינוס 1, הרשים אותי לאורך זמן, כך שאני משתמש בפחות סוכר בחיי היומיום, לעתים קרובות יכול לוותר על חטיפים לא בריאים ואפילו עם רטבי הגבינה והשמנת שלי הם קצת יותר חסכוניים. זה בא לידי ביטוי גם במשקל, שאני יכול להחזיק יציב יותר מאשר לפני הדיאטה מינוס 1. ואם אני זורק את כל תשומת הלב לסיבוב ובינג לסוף שבוע, אז אני יודע להוריד אותו שוב.
