לאבד משקל בלי לספור קלוריות עם "מתאים לכל החיים"
מתאים לחיים? (Fit for Life) היא תוכנית תזונה פשוטה וטבעית שאינה כוללת ספירת קלוריות. התוכנית מסתמכת על הרבה פירות טריים, משתמשת במחזורי העיכול הטבעיים של הגוף ועובדת טוב יותר, כך מקשיבים לתחושת גופכם. הרעיון פותח בשנות התשעים על ידי התזונאים הארווי ומרילין דיימונד.
ישנם שלושה עקרונות שיש לקחת בחשבון
העיקרון פשוט מאוד: המיקוד הוא על אוכל עם תכולת מים גבוהה? פירות, ירקות וסלט צריכים לעלות על צריכת המזון היומית. כל שאר המזונות נחשבים "מרוכזים". מבין מזונות אלה, יש לצרוך רק סוג אחד בפעם אחת (בדומה למזון המשלב), עמילן או חלבון בארוחה, אך לעולם לא את שניהם יחד. חשוב להתחיל את היום תמיד בפירות, כדי לאכול את הפירות על בטן ריקה, כי אז החומרים החיוניים מנוצלים במיוחד ואינכם מגדילים. לאחר מכן צריך להיות הפרש זמן מסוים לראשון? נכון? יש לכבד את הארוחה.
יש זמנים לצפייה
ב? מתאים לחיים? היום מחולק לשלושה מחזורים: צריכת מזון, כלומר אכילה ועיכול מזון, צריכה להתקיים בין השעה 12-20, ואחריהם שלב הניצול או ההטמעה (בין השעה 8 לפנות בוקר בבוקר). החומרים המזינים מועברים, נספגים ומשתמשים באיברים הפנימיים. לאחר מכן יוצא שלב ההפרשה של סיגים ושאריות מזון (משעה 4 בבוקר עד 12 בצהריים למחרת). לכן, מומלץ בבוקר? אם בכלל? רק לאכול פרי. מכיוון שהגוף מקבל הרבה נוזלים, אינך צריך לשתות מים רבים כמו שמומלץ בתזונה אחרת.
מיצים נבלעים גם הם
הדיאטה מתוכננת כך שתתחיל תמיד עם העסיסיות ביותר ואז תעבור לאוכל מוצק יותר. אז צריך להיות הפירות העסיסיים הראשונים, ז. כמלונים, נאכלים ומאוחר יותר, ז. לדוגמא, כאשר רעבים, מוצקים יותר כמו בננות. ניתן להחליף פירות טריים במיצים סחוטים טריים, עם זאת יש לשתות לאט ולבלוע אותם. בעיקרון, היהלומים ממליצים לא לאכול יותר מדי בבת אחת ולהקשיב תמיד לגופו. עם הזמן אתם מפתחים תחושת גוף ותזונה הגורמת לכם להראות רזים ובריאים.
דוגמא לשגרה יומיומית
השגרה היומיומית עם "Fit-for-Life" -הזנה יכולה להיראות כך: היום מתחיל? מתי? עם פירות ומיצים טריים. בהמשך עוקבים אחריהם מיצי ירקות טריים וסלטים. בשלב הבא תוכלו לאכול ירקות, אגוזים וזרעים. רק אז עוקבים דגנים, לחם, תפוחי אדמה או קטניות. בסופו של יום, בשר, דגים ו / או מוצרי חלב זמינים לפי הצורך. אחרי זה מופיע שלב העיכול בן לילה.
מה שאני אוהב בדיאטה הזו זה שאני לא צריך להקפיד על ספירת קלוריות או לגלגל ספרי מתכונים מיוחדים. שימו לב לזמן הנכון וסדר צריכת המזון ניתן לניהול עבורי. בהקשר זה, ניתן לאכול את הטעם והכי כיף. תסמיני מחסור אינם יכולים להתקיים. מי שאוהב לקרוא, הספר על הדיאטה של הארווי ומרילין דיימונד זמין בחנויות הספרים, עכשיו אפילו חלק ב '.
