תת משקל: טיפים לצמיחה קלה יותר
העלאת תת משקל אינה כה קלה. להלן מספר טיפים כיצד לעלות במשקל מבלי שתצטרך לאכול הרבה.
ראשית: מדברים על עלייה במשקל בתת משקל, אך לא על עלייה בצמיחת השרירים (אני לא כל כך מכיר את זה).
מבחינתי קשה מאוד להגדיל, כי אני במהירות "מאכלת יתר" ו"ממלאת "תחושה והדחף לזוז הוא רק גדול יותר. אז הקלוריות הנוספות חוזרות להתאושש במהירות וכל האוכל היה לחתול. להלן מספר טיפים למי שמרגיש אותו דבר.
מוצרי wholefood
מי שאוכל כמו שצריך יכול להסתדר בלי מוצרים "קלים", שמנים למחצה ודומים. כל מי שעובר ממזונות אלו למזונות שלמים יכול להגדיל את צריכת האנרגיה שלו מבלי שיצטרך לבצע שינויים בכמות המזון שהם אוכלים.
אוכל "בהישג יד"
בכל מקום בו אתה מוצא את עצמך לעתים קרובות, תמיד הכנס כמה אוכלים. אגוזים הם אפשרות למשל. כשאני יוצא אני תמיד מכניס כמה כאלה לכיס שלי, כך שתמיד אוכל לכרסם כמה בין לבין. גם על הכתיבה ושולחן הקפה מכרסמים קטנים ממוקמים היטב.
אגוזים
לאגוזים צפיפות אנרגיה גבוהה. רק מעטים מספיקים בכדי להגדיל את צריכת הקלוריות. מכיוון שאתה לא צריך לאכול רבים מהם, אתה עדיין לא מרגיש כל כך "מלא". ניתן לשלב היטב גם אגוזים וגרעינים עם הארוחות העיקריות: כמה קוקוס מגורד, שקדים, גרעיני חמנייה או אגוזים לארוחת הבוקר במוזלי, אורן קלוי או גרעיני דלעת על הסלט או פלטת הפסטה ... פשוט תתחילו להיות יצירתיים ותנסו מה הטעם.
ארוחות עיקריות "מיינסטרים"
את הארוחות העיקריות ניתן "להעשיר" לא רק באגוזים וזרעים, אלא גם במרכיבים אחרים, ללא הנפח יהיה נהדר. מרכיבים כמו גבינה, קרוטונים, בצל מטוגן, שמנים טובים וכו '. לטעום יותר מדי כלים. סלט עם רוטב טעים, קסרספלן או קוביות, זיתים (די עשירים בשומן), ביצה (החלמון מכיל הרבה שומן), אגוזים / זרעים ו / או קרוטונים הוא בריא וטעמו (כמובן, עדיין הכל במתינות, הוא סוף סוף עדיין היה טעים). כמו עם הסלט תוכלו לעשות זאת עם ארוחות עיקריות רבות אחרות.
משקאות
רבים, כולל אותי, קלים יותר לשתות במקום לאכול כל הזמן. מיצים (100%) נמצאים במגמת עלייה. בתור שורלה הם מרעננים וטעימים. הם גם טעימים עם חלב חמאה מעורבב (אך יש להיזהר: חלב חמאה יכול לגרום לאמצעי משלשל), כמו גם לחלב חמאה עם פירות טריים או גרגרי יער מוחתים טעם טוב. טעים גם הוא משקה שעשוי מחלב חמאה, גזר, תפוח, קינמון, דבש וקצת שיבולת שועל (יש הרבה קלוריות). כל העניין עם עריכת "שרביט הקסמים" - נעשה. בזמן הקפה ניתן לכף קפה חלב עם חלב מלא או אפילו שייק או לאסי.
אוכלים לעיתים קרובות חטיפים
כדי לא להרגיש כל כך "מלאים", מומלץ לאכול לעתים קרובות יותר ולא כל כך הרבה בבת אחת. בערב תוכלו להכין לעצמכם היטב צלחת מנה ראשונה, ממנה מכרסמת שוב ושוב לאורך זמן. זיתים, קוביות גבינה, נתחי לחם, אבוקדו, ירקות, פירות, ביצים קשות, מטבלים גבינת קווארק או שמנת, קרקרים ... מה הטעם :)
בהצלחה!
