לרדת במשקל עם הדיאטה לרכב
לאחר שקראתי לאחרונה כמה טיפים לדיאטה, ברצוני לשתף אתכם בחוויית הדיאטה האישית שלי. ניסיתי את הדיאטה לרכב. זה לא קשור לעובדה שעליכם לצאת מהרכב. כמובן שהכל מדבר בעד יותר תנועה? עם או בלי דיאטה.
מכונית היא הקיצור לפחמימות, שומנים, חטיפים
האותיות KFZ עומדות על פחמימות, שומנים וחטיפים. הדיאטה אינה סופרת קלוריות. אבל רואים שהפחמימות והשומנים אינם ביחד בארוחה ומרווח זמן של כמה שעות בין ה- K? וה- F? הם. מבחינתי זה אומר שהייתי צריך ללמוד תחילה מה שייך לפחמימות פרט לתפוחי אדמה והיכן אני צריך לצפות שנקרא שומנים נסתרים. אבל: הכל כל כך גרוע!
עקרון הדיאטה לרכב
בהנחה שהפחמימות מעובדות לפני הצריכה של הארוחה, למשל, ספגטי (פחמימה) עם בשר חזיר (שומן) אינה בחירה טובה. הפחמימות דורשות כמה שעות לצריכה. בינתיים, השומן שנמצא מהפרה מחפש מקום בחנות השומן. אם אתה תופס חטיף במהלך תקופה זו, השומן מתיישב בעצלתיים מכיוון שהוא לא משמש. וכאן נכנס העיקרון של דיאטת הרכב: לא מדובר בהימנעות לחלוטין משומנים, אלא להפגיש אותם עם הפחמימות כתוסף תזונה.
שימו לב לפחמימות טובות
אם תוכלו לעשות זאת, הימנעו מפחמימות רעות כמו סוכר או לחם לבן שלא יתפגע. פחמימות טובות נמצאות בדגנים מלאים, אורז לא מלוטש, סולת, תפוחי אדמה או קטניות כמו שעועית, אפונה, עדשים.
אוכל עם שומנים
שומנים מן החי הם בדגים, בשר ונקניק, חמאה, חלב, שמנת, יוגורט, גבינה או ביצים. את השומנים הצמחיים שיש לך בשמן, טופו או באבוקדו. כל זה אומר להתרחק מהפחמימות בתזונת הרכב. שומנים נסתרים? אתה יכול למצוא את זה ברטבים, בתחבושות, בעוגות או בפשטידות.
תוספים אפשריים לתזונה לרכב
לי? רק בהתחלה? כדי להקל על זה, הצמדתי למקרר את רשימת התוספות האפשריות לארוחת השומן או הפחמימות. מבין האוכפים האלה אתה יכול לאכול כמה שאתה רוצה.
| ארטישוק | קֵייל | כְּרוּב נִצָנִים |
| חצילים | גזר | כרוב אדום |
| נצרי במבוק | סלרי | כְּרוּב כָּבוּשׁ |
| כרובית | קוֹלרַבִּי | salsify |
| נִבטֵי שְׁעוּעִית | חסה | אספרגוס |
| שעועית פקיעה | דלעת | תרד |
| ברוקולי | כָּרֵשׁ | לפת |
| עוֹלֶשׁ | מנגולד | פטריות לבנות |
| פטריות | פלפלים | לפת |
| כרוב סיני | chanterelles | עגבניות |
| חסה | צנוניות | כרוב לבן |
| עוֹלֶשׁ | צנון | סבוי |
| חסה | צנון | קישואים |
| שומר | רוּבּרָבָה | בצל |
| מלפפונים |
מקור: פרופ 'ד"ר מד. אולף אדם, דיאטה לרכב
שימו לב לשלבים ומרווחי זמן
עכשיו כשיש לך סקירה כללית קטנה על מה שקורה אחד עם השני ומה לא, אתה עדיין צריך לכוון את קצב שלבי ה- K וה- F. בבוקר אתה מתחיל בשלב הפחמימות. והם גם אוכלים שוב ארוחת צהריים. בערב מותר לך להיכנס לשלב השומן. לפני כן, לא היית צריך לקחת פחמימות במשך ארבע שעות, מכיוון ששריפת שומן מתחילה רק לאחר אותו זמן. זה אומר גם לחטיפים אחר הצהריים, שיש לך משהו ניטרלי? כמו גזר, קולרבי וכו '. לאחר ארוחת ה- F בערב, זה גם כדי לוותר על פחמימות, ובמשך שש שעות.
עכשיו אולי אתה עדיין מעוניין בכמה ירדתי במשקל? אצלי זה היה חמישה קילוגרמים בעשרה שבועות. יכולתי לשמור את זה במשך שנתיים עד לשינוי התפקיד. למרבה הצער, לעתים קרובות אני נאלץ ללכת למסעדה עם שותפים עסקיים ולא תמיד מצליח להיפטר מפחמימות ושומנים, כך ששני קילו החזירו את מקומם.
